당뇨병 치료에 도움이 되는 허브와 추천 영양제

아이허브/기초영양제|2021. 4. 3. 16:33
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당뇨병은?

당뇨병은 혈당을 낮추는 역할을 담당하는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환 입니다. 당뇨병은 많은 합병증을 동반하는 질환으로 예방과 관리를  잘하는 것이 매우 중요합니다. 당뇨병은 2 가지 종료가 있으며, 종류에 따라 치료방법도 차이가 있습니다. 1 당뇨병은 보통 어린이와 젊은 성인에게서 진단되며 인슐린을 생산하지 못하는 증상입니다. 2 당뇨병은 주로 40 이후에 많이 발생하며 인슐린을 분비와 작용의 결함에 의해 발생합니다.

 

당뇨병의 증상은?

당뇨병이 생기면 혈당이 올라가고 남는 당분이 소변으로 빠져 나가면서 많은 양의 수분도 배출됩니다. 이로 인해서 많은 양의 소변을 보게 되고 갈증이 생기기 때문에 많은 양의 물을 마시게 됩니다.   음식을 먹어도 안에서 포도당이 에너지원으로 이용되지 못하고 빠져 나가기 때문에 피로감을 느끼고 체중이 줄게 되며, 허기가 져서 음식을 찾게 됩니다.  고혈당으로 인해 여러 증상을 일으키게 되는데, 망막이나 신장, 신경에 나타나는 미세혈관 합병증과 동맥경화, 심혈관, 뇌혈관질환과 같은 거대 혈관 합병증을 유발하고 이로 인한 사망률을 증가시키게 됩니다.

 

당뇨병을 관리하는 방법

당뇨병은 일반적으로 식이요법, 운동,   약물로 관리됩니다. 당뇨병에 걸린 사람들은  고지방, 고나트륨, 설탕이   음식과 음료를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.  당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병이 걸릴 위험이 있는 사람들은 섬유질이 풍부한 과일과 야채, 단백질,  식물성 기름, 견과류,  씨앗과 같은 건강한 지방을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.  적당한 걷기 등의 운동은 인슐린 저항성을 낮추어 혈당 수치를 조절하고 심장병 위험을 줄이는 도움이 됩니다.

1 당뇨병의 경우에는 인슐린을 생산하지 못하기 때문에 매일 인슐린 주사가 필요합니다. 하지만  2 당뇨병은 식사요법과 운동으로 혈당을 조절 , 조절되지 않을 경우 약물의 도움을 받을 있습니다.

 

당뇨병에 걸리기 쉬운 사람

 

비만이나 과체중인 사람

 직계가족 중에 당뇨병 이력이 있는 사람

평소에 운동을 하지 않는 사람

약물 (당류 코르티코이드 ) 투약 중인 경우

혈압이 140/90 mmHg 이상이거나 고혈압 약물을 복용 중인 사람

임신성 당뇨병이 있었거나 4kg 이상의 아기를 분만한 여성

이전에 공복혈당장애나 내당능장애를 진단 받았거나 당화혈색소가 5.7% 이상이었던 사람

인슐린 저항성(고도 비만, 다낭성난소증후군, 흑색극세포증) 있는 사람

심혈관 질환(뇌졸중, 관상동맥질환, 말초혈관질환) 경험한 사람

 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람은 건강한 식사, 운동과 함께, 건강한 혈당 수치를  유지하기 위해 영양제를 추가하는 것이 도움이 됩니다.  당뇨병을  진단받은 사람들은 식이요법에 방해가 되지 않는 허브와 영양제 복용으로 건강한 혈당 수치와 전반적인 신진대사 건강을 도움이 있습니다.

 

비타민 D

 비타민 D 지용성 비타민으로, 일부 식품에 존재합니다.  햇볕 비타민으로 불리기도 하는 비타민 D 건강에 영향을 주는 것으로 주로 알려져 있지만 하지만 당뇨병에도 도움이 됩니다. 최적의 건강상태를 위해서는 비타민D  50nmol/L 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D결핍은 심각한 건강 위험을 초래할 있습니다. 비타민 D 건강에 중요한 역할을 하고 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 주기 때문에 칼슘이 없으면 뼈가 약해지고 골다공증에 걸릴 위험이 있습니다. 비타민D 산화스트레스와 관련 염증에 대항하는 도움을 주어 당뇨병이나 심장병 같은 만성질환의 위험성을 줄일 있습니다.

비타민 D 당뇨병에 미치는 영향

비타민 D 보충제는 공복 혈당을 약간 낮추고 인슐린 저항성을 향상시키는 결과를 보여줍니다.  하지만, 이러한 연구 결과는 비타민 D 결핍과 내당능장애 있는 사람들에게서 주로 나타났습니다.

비타민 D 복용하는 방법

대부분의 성인은 비타민 D 하루 권장 섭취량은 10~15μg  인데  비타민 D 권장섭취량을 섭취하는 일주일에 이상 30 동안 햇빛을 피부에 노출시키는 것이 좋습니다.  하지만  여러가지 이유로 햇빛을 쬐기 어려울 경우에는 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 권장합니다.

 

 

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비타민 D는 무엇인가? 햇볕 비타민으로 불리는 비타민 D는 건강에 중요한 영양소입니다. 비타민의 D는 햇빛이 피부에 닿았을 때 생산이 활성화되며, 음식으로도 섭취할 수 있습니다.  비타민D는

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오메가 -3 지방산

오메가 -3 심장 건강에 좋은 건강한 지방산입니다.  심장질환과 당뇨병은 모드 염증성 질환이기 때문에 오메가 3 효과적입니다. 오메가 3 지방산은 아마씨, 치아씨, 호두, 생선 기름 ,연어 같은 생선하는 존재하는 고도불포화지방산의 종류입니다.

 오메가-3 지방산의 주요 형태 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타에노산(EPA), 도코사헥사에노산(DHA) 있으며 연구에 의하면 오메가 3 지방산 보충제의  복용이 중성지방의 수치를 현저하게 감소시켜 2 당뇨병 예방에 도움이 있다는 것을 보여줍니다. 오메가-3 지방산이 혈당 수치를 낮출 뿐만 아니라  염증성 면역 건강 지표의 수치를 줄일 있다는 것도 확인할 있습니다.

이러한 결과는 당뇨병의 건강 보조제로서 오메가 3 지방산의 가능성을 보여줍니다. 하지만 추가 연구가 이러한 결과를 확인할 때까지 보충제는 의사가 처방한 2 당뇨병 치료 약제와 함께 사용해야 합니다.

오메가3 복용하는 방법

오메가 3 지방산의 적절한 복용량은 성인의 경우 하루에 1.1~ 1.6그램입니다. 2 당뇨병이 있거나 중성지방 수치가 높을 경우에는  하루에 4그램의 오메가 3 지방산 보충제가 낮은 용량보다 신장 기능을 유지하는데 도움이 되었습니다.

 

 

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마그네슘

미네랄은 많은 식품에도 포함되어 있지만 신체에도 많은 양을 포함하고 있습니다. 마그네슘은   단백질 합성, 혈압 조절, 근육과 신경 기능,  혈당 조절과 같은 다른 신체 과정을 조절하는 효소를 활성화하는 것을 돕는 역할을 합니다.

 

마그네슘의  효용

연구에 의하면 낮은 마그네슘 수치는 2 당뇨병과 대사 증후군의 발달과 관련이 있다는 것을 보여줍니다. 마그네슘이 당뇨병에 미치는 영향에 대한  분석 결과, 마그네슘 보충제가 당뇨병에 걸린 사람들의 공복 혈당 수치를 줄일 있다는 것을 발견했으며 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들에게서 인슐린 민감도가 개선되었다는 것을 발견했습니다.

마그네슘 보충제가 1 당뇨병을 가진 어린이들에게 미치는 영향을 조사한 연구 결과에 따르면 마그네슘을 적게 가지고 있었던 아이들은 마그네슘 보충 중성지방과 콜레스테롤이 감소 뿐만 아니라 혈당 조절도 개선되었다고 합니다. 마그네슘 보충제가 혈당 수치를 개선하고 저밀도 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 미치는 영향을 추가로 확인했으며 이러한 보충제가 혈압 수치를 개선하고 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를 향상시킬 있다는 것을 밝혀냈습니다. 

마그네슘을 섭취하는 방법

대부분의 성인들은 최적의 건강을 위해 하루에 280에서 370 밀리그램의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 마그네슘의 풍부하게 함유하고 있는 식품으로는 아몬드, 땅콩, 캐슈넛과 같은 견과류, 시금치,검은콩, 통밀빵, 현미밥등이 있습니다.  식품에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 경우에는 마그네슘 영양소를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

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알파 리포산

알파 리포산은 항산화 물질로  알려진 화합물로  당뇨병 건강 보조 보조제로서의 효과가 있습니다. 알파 리포산은 동물 장기나 잎이 무성한 녹색 채소 같은 음식에 많이 포함되어 있지만 보충제에서 포함된 알파 리포산은 음식에서와 같이 단백질 성분을 포함하고 있지 않아서 생체이용율이 좋습니다.

알파 리포산의 효용

동물 연구에 따르면 알파 리포산 보충제는 고밀도 콜레스테롤을 증가시키고 고지방 음식을 먹인 쥐의 체중 증가를 막았습니다. 또한 인슐린 민감도를 향상시키고 심장병의 위험을 낮췄습니다. 당뇨 신경증을 가진 환자들을 매일 600밀리그램의 알파 리포산으로 치료한 결과 중성지방의 수치가 감소했고 신경증 증상 개선이 개선되었습니다. 알파 리포산은 염증 감소에도 도움이 되는데 , 당뇨병은 염증성 만성질환이기 때문에 당뇨병에도 도움이 됩니다.

알파 리포산을 복용하는 방법

알파 리포산은 6개월 동안 하루에 1,800 밀리그램까지  복용해도 안전합니다. 하지만 임신 중이거나  수유중인 여성들은 부작용이 있을 있기 때문에  복용을 피해야 합니다. 성분이 혈당 수치를 개선하기 때문에 저혈당 위험이 있는 사람은 알파 리포산으로 복용하면서 관찰할 필요가 있습니다.

 

티아민

비타민 B1로도 알려진 티아민은 에너지 생산에 역할을 하는 것으로 알려져 있으며   기능은 당뇨병 건강에도 중요합니다.

티아민의 효용

티아민은 포도당 대사라고 알려진 과정에서 신체가 에너지를 위해 탄수화물을 사용하는 것을 돕는데, 포도당 대사 과정은 효소 공동 인자로서 티아민에 의존합니다. 티아민은 효소가 그러한 반응을 가속화하도록  돕기때문에 티아민 보충제가 잠재적으로 당뇨병에 걸린 사람들의 포도당 조절 과정을 개선할 있다는 것을 암시합니다. 또한 연구에 의하며 티아민이 당뇨병의 높은 혈당 수치에 의해 야기되는 생화학적 경로의 활성화를 막을 있다는 것을 보여줍니다. 티아민 결핍은 당뇨 케토아산증과 같은 당뇨 합병증이 있는 사람들에게 흔합니다. 이러한 합병증은 인슐린 치료후에 악화될 있는데 티아민 보충제가 1 당뇨병의 대사 합병증을 예방하는 도움이 있는 것을 보여 줍니다.

최근의 연구는 티아민 결핍과 심장병 사이에 연관성이 있을 있다는 것을 밝혀냈습니다. 당뇨병은 심장병의 위험 요소이기 때문에, 티아민이 당뇨병에 걸린 사람들의 건강을 개선할 있는 다른 방법을 보여 줍니다. 티아민 결핍이 쥐의 신진대사 건강에 미치는 영향을 조사한 연구 결과에 따르면 티아민이 결핍 식단을 섭취한  쥐들은 포도당 대사가 손상되었으며 티아민이 체내의 신진대사 균형을 유지하는데 필수적이라는 것을 보여줍니다.

 

티아민을 복용하는  방법

대부분의 성인들은 매일 1.1에서 1.2 밀리그램의 티아민을 섭취해야 하며 , 파스타, 시리얼에 곡물에 포함되어 있고,  돼지고기, 송어, 검은 , 녹색 홍합, 참다랑어 등에도 포함되어 있습니다. 이런 음식들을 충분하게 복용하지 못하고 있다면 티아민 보충제를 복용해서 티아민 결핍을 막는 것이 필요합니다.  

 

 

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시나몬

많이 요리와 음료에 사용되는  시나몬은 포도당 내성을 향상시키는데 도움을 있습니다.  실론계피나무 껍질을 말린 시나몬은  고지혈증, 관절염, 그리고 당뇨병과 같은 많은 염증 치료에 효과가 있습니다.

시나몬의  효용

시나몬이 당뇨병 치료를 위한  치료제로서 단독으로  사용되서는 되지만,   효과적인 보충제로 사용 가능합니다.   연구는 시나몬 보충제가 공복 혈장 포도당과 당화혈색소 수치를 개선하는데 도움이 되었다는 것을 보여주었습니다. 시나몬 보충제가 대사 증후군을 가진 사람들에게 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면 16 동안 3그램의 시나몬을 복용하는 것이 혈압, 콜레스테롤 수치,  혈액 지방을 크게 개선하는데 도움이 되었다는 것을 보여 줬는데 이것은 시나몬 보충제가 대사 증후군의 위험에 처한 사람들의 신진대사 건강을 개선하는데 도움을 있다는 것을 보여줍니다.

다른 연구 결과는 동안 시나몬 추출물을 500mg으로 보충하면 공복 인슐린, 포도당, 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤의 수치를 줄이는 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 추출물 치료는 또한 높은 혈당 수치를 가진 사람들의 인슐린 민감도를 향상시키는데 도움을 주는 것을 보여줍니다.

 

녹차

녹차는 강력한 항산화 작용과 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 심장병과 당뇨병은 모두 염증성 질환이기 때문에, 항산화제가 풍부한 차의 항염증성이  당뇨병 건강을 개선하는데 도움이 있습니다.

카테킨이라고 불리는 녹차의 활성 성분이 중요한 성분이며  에피갈로카테킨 갈레이트 녹차에서 발견되는 가장 풍부한 카테킨으로 건강에 가장 유익한 녹차 성분입니다.

 

녹차의  효용

차나 추출물이 신진대사 건강에 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면 차를 마시는 것이 2 당뇨병을 가진 사람들의 공복 혈중 인슐린 수치를 유지하고 허리 둘레를 줄이는 도움이 되었다는 것을 보여줍니다.

녹차와 홍차와 같은 다른 차들은 모두 같은 카멜리아 시넨시스 식물에서 유래하기 때문에,  이러한 차들을 마시거나 그러한 차들의 추출물을 섭취하는 것으로 비슷한 효과를 있습니다.

 

프리바이오틱스

프로바이오틱스는  건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아나 효모입니다.이런 미생물은  인간의 몸뿐만 아니라 특정 식품과 영양제에도 포함되어 있습니다. 음식에 포함된 프로바이오틱스는  대부분 발효나 배양된 것입니다.  김치, 된장, 청국장,요구르트, 사우어크라우트, 케피르, 콤부차 등은 발효 과정을 통해 강력한  프로바이오틱스를 함유하게 됩니다. 프로바이오틱스의 좋은 박테리아는 장내 마이크로바이옴의 균형을 유지하는데 도움을 주고, 이것은 염증과 관련된 건강 문제를 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

프로바이오틱스의  효용

당뇨병은 염증성 질환으로, 프로바이오틱스가 당뇨병 건강 증진에 도움을 있습니다. 프로바이오틱스 보충제가 2 당뇨를 가진 사람들의 당화혈색소와 공복 인슐린 수치를 크게 개선할 있다는 것을 보여주며 이상지질혈증과 고혈압을 조절하는데 도움이 있습니다.

비피도박테리아와 유산균 균주를 함유한 프로바이오틱스 보조제가 임신성 당뇨병을 가진 사람들의 건강에 미치는 영향을 조사한 연구에 따르면 4주간의 프로바이오틱 보충이 식이조절중인  임신성 당뇨병을 가진 여성들의 단식 포도당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 향상시키는 도움이 되었다는 것을 보여줍니다.

프로바이오틱스 복용은  당뇨병 건강을 증진시키기 위해  내장과 혈당 수치의 균형을 맞추는 것을 도울 있습니다. 하지만, 처방된 약과 함께 반드시 프로바이오틱스를 2 치료로 사용해야 하면 복용사실을  의사에게 알려야 합니다.

당뇨병을 예방하거나 치료하려고 식이요법, 운동, 특정 약물과 같은 현재의 치료 방법만으로는 충분하지 않을 자연 보충제와 같은 보완적이고 대체적인 치료법이 당뇨병 치료에 도움이 있습니다. 현재의 당뇨병 치료법이 충분히 효과가 없다고 느낀다면, 대체 치료법에 대해 의사와  상의하고 현재 복용 중인 모든 약물과 보충제, 식습관 변화 등에 대해  의사와 상의하여 최상의 결정을 내리는 것이 중요합니다.

 

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아연의 효능, 복용법, 부작용, 추천 아연 영양제

아이허브/기초영양제|2021. 3. 28. 19:45
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아연은?

아연은 모든 생명체에 필수적인 미네랄로  윤기가 있고 푸르스름한 흰색의 금속입니다.  아연은 공기, , 알칼리와 약하게 반응합니다.  상온에서는 부서지기 쉬운 금속이지만, 섭씨 100도를 넘게 연해집니다.   철을 부식으로부터 방지하고 위해 아연을 도금하기도 하며 다른 금속과 혼합되어  합금으로 사용되기도 합니다.  아연을 알루미늄과 혼합했을 때는 강철처럼 강하고 플라스틱처럼 부드러워 있습니다.

아연은 스팔레라이트, 헤미모르파이트, 아연산염, 스미소나이트와 같은 다른 광물에서 채굴됩니다. 광산이 채굴되는 나라 중에는 미국, 캐나다, 호주, 중국, 페루 등이 있습니다. 한국의 아연 광산의 생산량은 매우 적지만 정련아연 생산량은 전세계 생산량의 7.7% 달합니다.

아연은  붉은 고기, 해산물, 조류와 같은 동물성식품에 많이 포함되어 있는데 특히 굴에 많은 양의 아연을 포함하고 있습니다. 강화 시리얼, 유제품, 특정한 통곡물, ,  견과류 등에도 아연이 포함되어 있습니다.

아연의 작용

아연은 세포가 영양분을 대사 시키고 에너지를 추출하기 위해 필요한  필수 미네랄입니다.  면역 체계와 세포 분열 뿐만 아니라 DNA 단백질의 생산도 아연을 필요로 하는 과정입니다. 아연은 전반적인 인간의 건강에 매우 중요하며 상처 치유, 면역 시스템의 기능, 단백질 합성, DNA 합성, 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 몸의 세포 성장과 기능, 시력,  후각과 미각을 위해 사용하는 100 이상의 효소에 필요한 생물학적 촉매제의 역할도 합니다.

아연은 몸에 저장되지 않기 때문에 매일 음식을 통해 섭취되어야 하는데  식단에 아연이 포함되지 않으면, 여러분의 몸은 내부 조절의 안정된 상태를 적절하게 유지할 없습니다.항상성을 유지하는 것은 생명체의 존재에 필수적인 것이고, 아연도 마찬가지입니다. 아연 결핍의 위험에 가장 많이 있는 사람들은 다이어트, 채식주의자 , 노인 , 운동선수 등입니다.

아연 보충제는?

아연 보충제는 아연의 일일 섭취량을 보충하기 위해 섭취될 있는 이용 가능한 형태의 미네랄 아연입니다. 보충제에 사용되는 많은 형태의 아연은 킬레이션이라고 불리는 특별한 과정을 거쳤습니다. 킬레이션은 유기 분자들이 아연과 같은 미네랄을 끌어당길 있는 전하를 받는 과정으로 아연과 유기 분자가 붙어 있는 농축된 분자를 만듭니다.

보충제에 일반적으로 사용되는 아연 킬레이트에는 아래와 같은 여러 형태가 있습니다

 

오로타이트 아연 Zinc Orotate    오로트산으로 킬레이트된 아연으로 형태의 아연은 가장 생물학적으로 이용 가능합니다. 오로타이트 형태의 아연은 중성 전하를 통해 분자들은 세포막을 쉽게 통과할 있고, 가장 많은 양의 아연 원자를 세포로 제공합니다.

피콜린산 아연 Zinc Picolinate 피콜린 아미노산으로 냉각된 아연입니다. 피콜린산은 아연에 가장 효율적인 첼레이터이며, 피콜린산을 미네랄에 킬레이트시키면 조직에 의한 미네랄 흡수가 증가합니다.

글루코네이트 아연Zinc Gluconate 글루코네이트 아연은  제조 공정을 통해 생성되며 가장 인기 있는 아연 보충제 하나입니다. 제조 공정은  포도당을 발효시켜 보충제가 극도로 저장 수명을 갖도록 합니다.

아세테이트 아연Zinc Acetate 아세테이트는 흡수성이 높은데 아세테이트 아연은 아연 소금 이수화물, 아연 디아세테이트라고도 불리며 아세트산에 탄산 아연을 첨가하여 형성됩니다.

산화 아연Zinc Oxide 산화 아연은 피부 상태를 치료하는 국소 연고에 종종 사용되는 무기 화합물입니다.  자외선 차단제에 일반적으로 사용되며 무기질이고킬칠레이트되지 않았습니다.

L- 모노메티오닌 아연 Zinc L-Monomethionine 형태의 아연은 보충제의 형태로 많이 흡수되는데 필수 아미노산인 메티오닌의 리소머와 결합되어 있습니다. L-모노메티오닌은 자연스럽고 쉽게 흡수되는 이성질체이고, D-메티오닌은 합성 대응물로 쉽게 흡수되지 않습니다.

황산 아연 Zinc Sulfate 황산 아연은 킬레이트 화되지 않은 무기질이며 수용성입니다.

킬레이트 과정을 거치지 않은 아연은 일반적으로 단순히 아연이라고 일컬어지는데,   아연 자체입니다.

 

아연의 효능

아연은 몸에 많은 중요한 건강상의 이점을 제공하며 세포의 기능, 면역체계의 지원, 그리고 세포가 자라고 분열하는 능력에 중요한 역할을 합니다. 아연은 또한 화학 반응을 촉진시키는 생물학적 분자인 300 이상의 효소의 기능에 필요합니다. 효소를 필요로 하는 신체 기능은 소화와 신진대사도 있습니다.

아연의 효능은 다음과 같습니다.

전립선 건강을 도움

소화건강을 유지

면역 체계 유지를 도움

스트레스 수준을 줄임

건강한 신진대사를 도움

건강한 피부 유지에 도움

시력을 유지에 도움

입맛을 돋구어

후각을 향상시킴

성욕을 증가시킴

출산율을 높임

삼박수를 조절함

적혈구와 백혈구를 강화 시킴

상처를 치료함

노화의 영향을 늦춤

 

아연 영양제의 복용이 필요한 사람

아연 결핍의 위험에 처한 사람들 아연이 결핍되면 면역 기능 저하, 상처의 치료 지연, 체중 감소, 식욕 저하 등과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 있습니다. 아연 결핍은  흔하지 않지만 운동선수, 채식주의자, 임산부, 알코올 중독자, 위장장애가 있는 사람들에게 자주 발생할 있습니다.

운동선수들 아연은 테스토스테론 생성의 핵심 성분입니다. 테스토스테론은 운동 효율을 향상시키는 근육의 증가와 지방 감소와 관련이 있습니다.  운동은  몸에 있는 아연의 수치에 감속시키기 때문에 운동선수들을 아연 결핍의 높은 위험에 처하게 있습니다. 운동선수들의 전반적인 건강과 그들의 운동실적을 향상시키기 위해 아연이 필요합니다.

전립선 환자 전립선 염은 50 미만의 남성에게 영향을 미칩니다.  전립선 염은 전립선의 염증으로 요도나 방광 감염, 탈수, 보호되지 않은 성관계가 원인이 있습니다. 염증은 대부분 감염으로 인해 발생합니다. 전립선의 부종은 통증의 증상을 일으키며 비정상적인 소변 패턴, 피로, 오한 또는 열을 유발할 수도 있습니다.

당뇨병에 걸린 사람들 당뇨병은 인체의 대사 능력에 영향을 주는 질환으로 인슐린 저항성이 있거나 인슐린이 부족한 것이 특징입니다. 아연은 췌장의 베타 세포에서 인슐린의 형성을 위해 필요합니다.

심혈관 질환 보유자 심혈관 질환에는 관상동맥 질환, 고혈압, 울혈성 심부전, 부정맥, 말초동맥 질환, 뇌졸중, 선천성 심장 질환 등이 포함됩니다. 아연은 심장 세포에서 칼슘이 움직이는 방법을 조절하는 중요한 역할을 하고, 결과적으로 심장 박동을 조절합니다.  또한 심장혈관 질환에 기여할 있는 활성산소를 중화시키는 항산화제 역할을 합니다.

임신을 계획중인 사람들– 아연은 여성의 배란과 출산, 그리고 남성의 정액과 테스토스테론의 생성에도 중요합니다.  임신이 되면 아연이 특히 중요해 지는데 우리 몸의 300 이상의 다른 효소들이 기능하기 위해서 필요하며 세포 성장과 분열을 위해서도 필요합니다.

 

아연을 복용하는 방법

아연 보충제는 식전이나 식후에 1-2시간 복용할 가장 효과적입니다. 만약 민감한 위를 가지고 있다면, 여러분은 배탈이 나지 않도록 아연을 식사와 함께 복용할 수있습니다. 아연의 일반적인 일일 권장 섭취량은 다음과 같지만 필요에 따라 복용량을 늘릴  있습니다.

15~29 남성:  9 mg

30 이상 남성: 9 mg

 19~64 여성 8 mg

 65 이상 여성7 mg

여드름 방지 : 30~150 mg

시력 노화 방지: 80mg

신경성 식용 부진: 14~50mg

감기 증상  성인 30mg, 어린이 15mg

우울증 : 25mg

아연 보충제는 음식 기반 아연 공급원보다 저렴하며,  훨씬 편리하게 섭취할 있습니다.

 

아연의 부작용

일부 사람들은 아연 복용으로  메스꺼움, 구토, 설사 등을 포함한 약간의 위장 부작용을  경험할 있습니다.  이럴 경우에는 아연을 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 너무 많은 아연을 복용할 경우 부작용이 있을 있기 때문에 의사가 특별히 지시하지 않는 절대 권장량을 초과하여 복용하면 안됩니다.

 

아연 보충제를 선택하는 방법

아연의 형태와 함유량 - 아연 보충제의 라벨에서 아연의 형태와 함유양을 확인해야 합니다. 건강에 좋은 아연의 복용량은 1인분에 30에서 50그램입니다.

제조 브랜드 확인 평판이 좋고 사용자들의 후기가 좋은 브랜드를 선택해야 합니다.  천연성분을  이용해서 제품을 만드는 회사도 있지만 화학 물질과 필러등이 들어간 합성성분을 이용하는 제조사들도 있습니다. 아래 추천 제품들은 평판이 좋은 브랜드의 제품을 추천하고 있습니다.

 

추천 아연 영양제

 

₩10,103
in stock
Iherb.com
나우 푸드 아연 피콜리네이트는 캡슐의 형태로 나오며, 킬레이트화된 천연 아연 피콜린산입니다. 피콜린산 아연은 다른 형태의 켈레이트 아연보다 체 조직에서 광물 흡수의 비율이 더 높습니다.
특징
  • 1회분에 아연 피콜린산 50mg함유
  • 높은 바이오 가용성입니다.
  • 100% 천연성분
₩14,278
in stock
Iherb.com
가든 오브 라이프 비타민 코드 아연은 비타민, 미량 무기질, 식물 영양소, 프로바이오틱스로 첨가된 무가공 아연 보충제입니다.
특징
  • 현미 킬레이트 유래아연 30mg 함유
  • 비타민 C 60mg 함유
  • 무가공유기농 과일 및 채소 혼합166 mg 함유
  • 미량 미네랄 블렌드 150 mg 함유
  • 무가공 프로바이오틱와 효소 혼합 60 mg 함유
₩7,604
in stock
Iherb.com
솔라레이 아연 구리 보충제는 구리와 아연을 함께 사용하여 아연 흡수를 개선하며 다시마에서 얻은 요오드도 포함됩니다. 아연 및 구리 아미노산 킬레이트는 쌀 농축액에서 추출한 것이므로 대두 성분을 사용하지 않습니다. 완전히 채식주의자 용으로 콩 알레르기가 있는 사람들에게 안전합니다.
특징
  • 아연 아미노산 킬레이트 50 mg 함유
  • 다시마에서 추출한 요오드53mcg 함유
  • 구리 아미노산 킬레이트2 mg 함유
  • 채식주의자용
₩4,848
in stock
Iherb.com
네이쳐 메이트는 유통 기한이 매우 긴 천연 아연 보충제입니다. 다른 비타민이나 미네랄의 효능을 방해하지 않으면서 아연 복용의 효과를 제공합니다..
특징
  • 글루 콘산 아연 30mg 함유
  • 훌륭한 초보자용 보충제
  • 가성비 좋은 보충제
  • 유통기한이 매우 김
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철분 보충제의 효능, 부작용, 복용법, 추천 철분 영양제

아이허브/기초영양제|2021. 3. 21. 22:27
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철분 보충제란 무엇일까요?

철분 보충제는 소화가 불가능한 형태의 미네랄 철을 함유하고 있는 정제나 캡슐입니다. 철분이라는 단어가 녹슨 고체 금속 덩어리를 생각할 수도 있는데, 철분 보충제는 몸에 쉽게 흡수되는 미세입자 미네랄로 쉽게 소화될 있는 형태로 나옵니다.

많은 사람들이 음식으로 종합비타민 복용으로 철분을 섭취합니다. 하지만 보통 사람들보다 훨씬 많은 철분을 필요로 하는 사람들도 있습니다. 또한 제한적인 식사를 하는 사람들의 경우에도 철분이 부족할 있어서 철분 보충제를 복용하기도 합니다.

철분 보충제의 효능

철분은 신체의 다양한 기능에 관여하는 중요한 영양소로 충분한 철분을 섭취하는 것은 중요합니다.

철분의 결핍을 예방

철분결핍성 빈혈로 알려진 철분결핍은 혈액과 신체에 철분이 충분하지 않을 발생하며 증상으로 피로, 가슴 통증, 호흡곤란 등이 있습니다.  철분결핍성 빈혈은 여러 요인에 의해 발생할 있습니다. 철분 결핍의 일반적인 원인은 월경, 소화기관의 , 출혈이나 외상, 위장 출혈, 충분하지 못한 식단 등이 있습니다. 빈혈로 진단되거나 결핍의 위험에 있는 사람들에게 철분 보충제는 균형을 회복하는데 도움을 줍니다.

여성의 건강 유지에 도움

일반적으로 여성들은 철분이  결핍되기 쉽습니다.  철분 혈액 속에 포함되기 때문에, 월경과 같은 혈액 손실도 철분 손실의 원인이 됩니다. 임신 여성의 경우에는 많은 철분을 섭취해야 합니다.

운동 능력 향상

철분은  운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 운동선수 특히 여자 운동 선수들은 철분이 결핍되지 쉬우며 적절한 수준의 철분 섭취는 건강한 사람의 운동 능력을 향상시킵니다. 이미 철분을 충분히 섭취하고 있을 경우에는 철분 복용이 운동 능력 향상에 미치는 영향은 거의 없습니다.

채식주의자의 철분 결핍 예방

철분은 육류와 해산물에 많이 포함되어 있는데   채식주의자들은 이러한 음식을 섭취하지 않기 때문에 철분이 결핍될 있습니다.  물론 철분이 풍부한 채소들도 많이 있지만, 충분히 섭취하지 못할 경우에는 철분 보충제 복용이 필요합니다.  

철분 보충제를 복용하는 방법

철분 보충제는 비타민처럼 섭취될 있지만, 흡수율을 높일 있는 가지 방법들이 있습니다.

철분은 공복에 복용하는 것이 좋은데 뱃속에 음식이 너무 많이 들어가면 철분이 제대로 흡수되지 않을 있습니다. 일부 사람들은 공복에 철분을 복용할 위의 불편함을 경험할 있습니다.

야채, 밀기울, 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식들과 카페인을 함유한 음식들은 철분 흡수를 방해할 수도 있습니다. 우유, 제산제, 칼슘 보충제도 철분 흡수를 방해할 있습니다.  철분을 오렌지 주스나 비타민 C 보충제를 같은 먹으면 흡수율 향상에 도움이 있습니다. 그래서 철분 보충제들 중에는  비타민 C 함유하고 있는 제품들이 많이 있습니다.

철분은 일부 약물에 방해가 있기 때문에 처방약을 복용하는 중이라면 철분 보충제를 복종하기 전에 의사와 상당해야 합니다. 철분 보충제 복용량은 개인마다 차이가 있기 때문에 복용량에 대해서는 전문가와 상의해야 합니다.

 

철분의 부작용

철분 보충제는 대부분의 사람들에게, 부작용은 거의 없습니다. 하지만 철분을 너무 많이 섭취하거나, 특별한 질병을 앓고 있거나, 다른 특정한 약을 함께 복용할 경우 심각한 부작용이 발생할 있습니다. 그래서 철분 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담 하는 것이 중요합니다.

과도한 철분 섭취는 상당히 심각한 부작용을 일으킬 있기 때문에 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다. 철분 보충제를 복용하는 것은 철분 수치가 낮은 경우에만 필요합니다.철분을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 있습니다.

배탈 과도한 철분은 통증, 설사, 메스꺼움, 구토를 포함한 배탈 증상을 유발할 있습니다. 어떤 사람들은 철분 수치가 낮거나 정상일지라도 철분을 섭취할 약간의 불편함을 경험하게 됩니다.

변비 변비는 철분 복용에 수반되는 일반적인 부작용으로 품질이 낮은 브랜드의 철분 영양제는 변비를 일으킬 가능성이 높은 저렴한 공급원을 사용할 있습니다.

좋은 철분 영양제를  선택하는 방법

사용되는 철분의 종류를 확인해야 합니다.   보충제에 사용되는 철분의 종류는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로iron bisglycinate, iron ferrous bisglycinate,  iron bisglycinate chelate 성분의 철분을 선택하는 것이 좋은데 소화하기 가장 쉽고, 배탈이나 다른 문제들을 일으킬 가능성이 가장 적습니다.

철분의 함유  1회분에 철분이 얼마나 함유되어 있는지 확인합니다. 일반적으로 1회분에 20-30mg 철분이 들어갑니다. 얼마나 많은 철분이 추가로 필요한지는 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

포함된 다른 영양소 철분 보충제에는 비타민 C, 비타민 B,  엽산 등과 같은 다름 영양소가 포함되기도 합니다 . 이러한 성분들은 주로 신체가 필요한 철분을 많이 흡수하도록 도와주기 때문에 첨가됩니다. 철분만 함유한 제품을 선택할 경우에는  비타민 C 캡슐이나 오렌지 주스 잔과 함께 복용하는 것도 좋습니다.

브랜드 품질 철분 영양제를 생산하는 브랜드에 대해서도 확인해야 합니다. 아래의 추천  철분영양제는 알려지고 평판이 좋은 브랜드의 제품을 추천하고 있습니다. 다른 제품을 선택할 경우에는 제품을 구입하기 전에 제조사에  조사를 하는 것이 좋습니다.

가성비–좋은 품질의 제품을 선택하고자 때는 가격이 주요 고려사항이 되어 서는 안되지만, 그만한 가치가 있는 제품인지는 확인해야 합니다.  가격을 비교할 때는   병의 가격이 아니라  병당 분량의 포함되어 있는지를 확인하고  가격을 비교해야 합니다.

 

추천 철분 영양제

₩25,774
in stock
Iherb.com
메가푸드 블러드 빌더는 철분과 음식에서 유래한 비타민 C, 비트루트를 결합한 제품으로 최적의 철분 흡수와 최적의 건강 효과를 얻을 수 있는방식으로 개발되었습니다. 가장 저렴한 제품은 아니지만 제품 품질에 대한 비용 대비 가치가 충분합니다.
특징
  • 철분 26mg 함유
  • 유기농 오렌지에서 추출한 비타민 C가 함유
  • 소화가 용이
  • 음식에서 추출한 고급 재료
  • 엽산과 B12 포함
₩10,875
in stock
Iherb.com
솔가 젠틀 아이언은 가장 소화하기 쉬운 철분 하나인 비글리시네이트 철분으로 만든 좋은 철분 보충제입니다. 품질이 낮은 많은 제품과 달리, 이 보충제는 배탈이나 변비를 일으키지 않습니다. 유제품, 밀, 글루텐을 포함하지 않기 때문에 제한된 식단의 음식을 섭취하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
특징
  • 철분25mg함유
  • 소화하기 쉬운 형태의 철분
  • 알레르기를 일으키는 유제품, 밀, 글루텐, 효모 등이 없습니다.
  • 채식주의자도 복용할 수 있습니다.
  • 가성비가 좋습니다.
₩17,018
in stock
Iherb.com
비타민 코드 철분은 비타민 C, 비타민 B12, 엽산, 프로바이오틱스 등을 포함한 완전한 철분 보충제입니다. 1회분에 22mg의 철분을 함유하고 있는 이 보조제는 다른 중요한 영양분을 공급하면서 철분을 섭취하는 것을 도와줍니다.
특징
  • 비타민 C를 첨가해서 철분 흡수를 더 효율적으로 함
  • 22mg의 철분이 함유
  • 비타민 B12와 엽산이 첨가됨
  • 생 프로바이오틱 첨가
  • 생과일과 야채 성분 첨가
  • 음식 유래 재료 첨가
  • 글루텐과 유제품이 포함되지 않은 채식주의자용
₩7,230
in stock
Iherb.com
네이쳐스 바운티 젠틀 아이언은 간단하고 효과적이며 저렴한 철분 보충제입니다. 1회분에 28mg 철분 글리코틴을 함유하고 있는 이 캡슐들은 복용하기 쉽고, 위가 편하며, 가성비가 좋습니다. 각각의 캡슐에는 철분의 소화력을 향상시키는 데 도움을 주는 비타민 C, B12, 엽산도 포함되어 있습니다.
특징
  • 28mg의 철분 함유
  • 복용하기 편함
  • 가성비 좋음
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관절 건강에 좋은 글루코사민의 효능, 부작용, 복용법, 추천 글루코사민 영양제

아이허브/기초영양제|2021. 2. 26. 14:33
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관절 건강의 중요성

글루코사민이 관절 건강에 어떻게 이로울 있는지 이해하기 위해서는 관절이 무엇이고, 관절이 무엇으로 만들어졌으며, 어떻게 기능하는지 이해해야 합니다. 관절은 우리 몸의 뼈와 사이의 연결고리입니다. 관절은 단단하면서도 유연하며 고무와 같은 연결 조직인 연골을 포함합니다. 관절 주위에는 보통 인대라고 불리는 섬유 결합 조직이 있습니다. 활막이 생성하는 활막액은  관절이 부드럽게 움직이도록 윤활제의 역할을 합니다.

관절 건강은 나이와 신체 활동의 양에 의해 영향을 받을 있습니다. 활동이 없을 경우에는 연골이 잔류 활막액을 흡수해서 관절 윤활을 감소시킬 있기 때문에  관절 건강이 저하될 있습니다.  이렇게 활막액 순환이 충분하지 않으며 관절이 손상될 있습니다.  반대로 너무 운동을 많이 경우에도 연골에 마모되어 감소해 관절 건강을 해칠 있습니다. 노화는 장기간에 걸쳐  위에 같은 효과를 있는데  글루코사민은 이러한 것들을 해결함으로써 관절 건강을 도울 있습니다.

 

글루코사민이란 무엇인가?

글루코사민은  인체내에서 자연적으로 만들어지는 아미노당으로  연골을 만드는 중요한 역할을 합니다.   사골 육수와 새우, 바닷가재, 게와 같은 갑각류의 껍질과 같은 음식에도 포함되어 있으며 식물에서도 추출할 있습니다. 글루콘사민은 원래 경주마들의  관절과 뼈를 강화하기 위해 보충물로 사용되었습니다.

글루코사민은 관절 주위를 둘러싸고 있는 연골의 양을 증가시키고 활막액의 점도를 개선하여 마모를 방지해 줍니다.  또한  관절과 소화관에 필요한 결합 조직을 형성하는데 도움을 줘서 소화 체계에 이로운 건강 영향을 미칠 있습니다. 연골세포, 콜라겐, 글리코사미노글리칸이 연골을 구성하는데 글루코사민은  글리코사미노글리칸의 사슬을 만들어 연골과 결합 조직을 형성하도록 도와줍니다.

 

새우, 가재, 껍질에서 추출한 키틴으로부터 염산 분해하여 만드는 글루코사민은 형태에 따라   글루코사민 황산염(Glucosamine Sulfate) 형태, 글루코사민 염산염(Glucosamine HCL) 형태, N-아세틸 글루코사민(NAG) 형태가 있습니다.  가장 많이 연구된  글루코사민 황산염은 여러 연구에 따르면 글루코사민 황산염이 관절조직(연골) 성분이며, , 인대의 연결조직상의 안정화 기능을 합니다. 글루코사민 염산염은 효과가 빠르고 순도가 높아 99% 체내 흡수율을 보이며 안정도가 높아 첨가물이 필요 없기 때문에 글루코사민 황산염보다 효과적이라고 밝혀 졌습니다. N-아세틸 글루코사민은 조개류로 만든 것으로 주로 키토산을 만드는데 사용되며 영양제로는 이용되지 않습니다.

글루코사민의 용도와 효능은?

글루코사민의 건강에 도움이 되는 여러가지 효능이 있고  삶의 , 수명, 그리고 신체 건강을 향상시키는데 매우 효과적일 있습니다.

염증을 줄이는데 도움이

연골 건강 증진에 도움이

면역체계 건강증진을 도움

골관절염과  류머티스 관절염의 위험을 줄일 있음

골관절통증 완화에 도움이

관절의 붓기와 뻣뻣함을 줄이는 도움이

뼈의 힘과 밀도를 향상시키도록 도움

무릎 골관절염의 경우 무릎 기능을 개선할 있음

골관절염 통증 완화시킬 있음

류마티스 관절염 치료에 도움이 있음

턱관절 장애의 증상을 완화시킬 있음

염증성 장질환에 도움이 있음

누수 증후군을 도울 있음

소화 건강을 개선한

골절의 치유를 개선할 있음

 

글루코사민 복용으로 효과를 있는 사람들

젊은층 젊은 사람들은 글루코사민을 복용함으로써 관절을 보호할 있습니다. 젊을 때는 관절의 뼈와 연골은  닳지 않았기 때문에 상당히 건강합니다. 나이가 들면서  많이 움직이거나 충분히 움직이지 않으면, 연골과 활막액 좋지 않을 영향을 주게 되어  연골은 탄성을 잃고,  단단해질 있으며  활막맥은 점도가 떨어져  윤활 효과가 떨어질 있습니다. 글루코사민은 연골과 결합 조직의 탄성과 활막액의 점도 유지에 도움을 줍니다.

노년층 노년기에 글루코사민 보충제를 복용하면 관절과 연결 조직의 건강을 회복하여 전반적인 건강 상태를 개선하고 관절 통증을 줄이는 도움이 있습니다. 글루코사민은 연골 성장을 자극하여 마모와 찢어짐으로 인한 손상을 예방할 있으며 관절 활막액의 점도를 개선하는 도움을 있습니다.

골관절염 환자 골관절염이 있는 사람은 글루코사민 복용의 효과를 있습니다.  골관절염은 관절의 마모와 노화로  관절 사이의 연골이 줄어들고 통증, 뻣뻣함, 운동감퇴, 부기가 생기는 질환입니다. 글루코사민 황산염 골관절염 환자들의 통증 증상을 감소시키는 효과가 있다는 것이 밝혀졌으며 골관절염 환자들은 필요한 진통제의 복용량을 줄이기 위해  글루코사민을 보충할 있다는 것을 의미합니다.

류마티스 관절염을 앓고 있는 사람들 류마티스 관절염은 신체의 관절에 만성 염증을 일으키는 자가 면역 질환입니다. 글루코사민은 효과가 크지는 않지만 염증을 줄이는데 도움을 있습니다. 염증을 줄임으로써 관절 통증과 뻣뻣함을 약간 감소시켜  필요로 있는 진통제 복용량을 줄일 있습니다.

턱관절 장애를 가진 사람들 관절 장애는 턱의 통증과 운동감퇴를 일으키는 장애로 , , 어깨의 통증, 씹는 어려움이 있고, 입을 여는 문제가 있으며, 치통, 두통 등이 있습니다.  글루코사민은 턱관절 장애의 증상을 완화시킬 있습니다.

과체중인 사람들 과체중이거나 비만인  사람들은 관절과 뼈에 훨씬 많은 부담을 주기 때문에 골관절염과 류마티스 관절염에 걸릴 가능성을 커집니다 . 글루코사민은  연골의 활막액 점도를 개선함으로써 관절의 마모를 줄이는 도움이 있습니다.

운동선수들 운동선수들은  관절에 많은 부담을 주어 연골과 관절에 많은 마모를 일으키고 관절과 뼈에 훨씬 많은 부담을 줍니다. 글루코사민을 복용하는 것은 관절의 건강을 도울 있고  운동으로 인한 관절 통증을 줄이는데 도움을 있으며 운동 경기력과 지구력을 향상시키는데 도움을 있습니다.

 

글루코사민의 복용법

글루코사민은 영양제는 글루코사민의 형태에 따라 다른 목적으로 복용될 있습니다. 글루코사민 영양제는 식품과 함께 복용해야  생체이용률을 향상시킬 있습니다.  글루코사민 보충제를 복용하는 가장 좋은 방법은  제품에 인쇄된 복용법을  따르는 것입니다.

 

글루코사민의 부작용

글루코사민 부작용은 흔하지 않지만, 메스꺼움, 설사, 장내 가스, 속쓰림과 같은 위장 부작용을 경험하는 사람들도 있습니다. 이러한 부작용은 식물에서 추출한  글루코사민 염산염을 사용한 글루코사민 보충제에서 많이 발생합니다. 다른 부작용도 있을 있지만 흔하지 않습니다.

 

글루코사민  영양제를 선택하는 방법

 

고품질의 글루코사민 영양제를 선택할 때는 1 분량에 얼마나  많은 글루코사민이 들어 있는지 확인해야 하면 다른 추가 성분들이 들어 있는지도 확인해야 합니다.  글루코사민 황산염(Glucosamine Sulfate) 형태, 글루코사민 염산염(Glucosamine HCL) 형태, N-아세틸 글루코사민(NAG) 형태 자신의 증상에 효과적인 형태의 글루코사민을 함유한 영양제를 선택해야 합니다. 영양제를 선택시에는 제품의 품질과 신뢰도 확인을 위해서 브랜드도 확인해야 합니다. 좋은 품질의 브랜드는 그들의 제품과 재료에 대해 투명하게 공개합니다.  그리고 마지막으로 가성비도 무시할 없는 요소입니다.   너무 저렴한 제품은 품질에 문제가 있을 있지만 특별한 이유 없이 비싼 제품을 고를 필요도 없습니다.

추천 글루코사민 영양제

 

₩17,921
in stock
Iherb.com
쉬프 글루코사민은 생체이용률이 높은 글루코사민 염산염 형태의 고량의 글루코사민을 제공합니다. 코팅된 알약으로 복용하기 쉬우며 히알루론산도 포함합니다. 히알루론산은 관절액과 유사한 성분으로 연골부위를 부드럽고 만들고 연골 영양 공급에 도움을 줍니다.
특징
  • 글루코사민 염산염 2000 mg 함유
  • 히알루론산 3mg 함유
₩15,645
in stock
Iherb.com
닥터 베스트는 글루코사민은 관절 건강에 좋은 글루코사민/콘드로이틴/MSM 모두를 사용하여 시너지 효과를 제공합니다. 콘드로이틴은 인체의 결합 조직에서 자연적으로 발생하는 물질이며, 양성 상호작용 때문에 글루코사민과 함께 더 자주 사용됩니다. MSM(식이유황)은 항산화 효과가 있는 항산화 물질로 관절의 뻣뻣함 및 부기를 줄이며 관절염 치료에 사용되는 다른 보충제의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
특징
  • 글루코사민 황산염 750mg 함유
  • 콘드로이틴 600mg 함유
  • 글루텐이 없음
  • MSM 500mg 함유
₩54,630
in stock
Iherb.com
블루보넷 글루코사민 콘드로이틴 플러스 MSM 는 고품질 글루코사민 영양제로 관절 건강에 좋은 글루코사민, 콘드로이틴, MSM 을 모두 포함하고 있습니다. 세가지 성분을 포함해서 효과가 좋지만 1회에 3캡슐을 복용해야 하는 것이 부담이 될 수 있습니다.
특징
  • 글루코사민 황산염 1,000mg 함유
  • 콘드로이틴 500mg 함유
  • MSM 500mg 함유
  • 비타민 C 500mg 함유
₩19,842
in stock
Iherb.com
솔라레이 글루코사민 황산염은 기본적인 글루코사민 보충제로 합리적인 가격으로 합리적인 용량으로 가장 많이 연구된 형태의 글루코사민을 제공합니다. 이 제품은 순수한 글루코사민 황산염 성분이 함유되어 있어 글루코사민 보충제가 효과가 있는지 확인해 볼 수 있습니다. 같은 가격대에 다른 성분이 포함되어 더 생체이용륨이 좋은 제품들도 있습니다.
특징
  • 글루코사민 황산염 1,500mg 함유
₩27,226
in stock
Iherb.com
나우푸드 식물성 글루코사민 & MSM 은 관절에 도움을 주는 것으로 잘 알려진 두 가지 성분을 결합하여 제조되었으며, 조개 및 갑각류에서 추출한 글루코사민을 사용하지 않아 채식을 하는 분들에게 적합합니다.
특징
  • 글루코사민 염산염 1,500mg 함유
  • MSM 1,000mg 함유
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필수 영양소 비타민D 의 효능, 부작용, 복용법, 추천 비타민D 영양제

아이허브/기초영양제|2021. 2. 9. 23:41
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비타민 D는 무엇인가?

햇볕 비타민으로 불리는 비타민 D는 건강에 중요한 영양소입니다. 비타민의 D는 햇빛이 피부에 닿았을 때 생산이 활성화되며, 음식으로도 섭취할 수 있습니다.  비타민D는 지방질이 많은 생선과 생선 간유에 포함되어 있고 , 계란 노른자, 정어리, 버섯, 비타민D 를 넣어 강화시킨 우유, 시리얼, 오렌지 주스, 요거트, 두유 에도 있습니다. 하지만 이러한 식품을 꾸준하게 섭취하지 못하게 햇빛을 보지 못한다면 비타민D 영양제 복용으로 비타민 D 결핍을 예방할 수 있습니다.

 

비타민 D 보충제란 무엇일까요?

건강에 필수적인 영양소인 비타민 D는 우리 몸에 의해 만들어질 수 있고 음식을 통해 섭취될 수 있습니다.  비타민 D 는 음식에 포함되어 있지만 필요한 만큼의 충분한 양을 포함하고 있지는 않습니다. 비타민 D 결핍을 예방하고 결핍과 관련된 증상을 치료하기 위해  복용하는 비타민 D 보충제는 젤 캡슐, 알약, 액체 형태이며 종합 비타민에도 비타민 D가 포함됩니다. 비타민 D 보충제를 복용으로 인한 효능은 아래와 같습니다.

 

비타민 D의 용도와 효능은 무엇일까요?

비타민 D는 우리 몸의 많은 기능에 영향을 미치는 필수 영양소입니다. 매우 중요한 영양소이기 때문에 비타민 D 결핍은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

결핍 예방 : 비타민 D 결핍은 많은 사람들에게서 나타나며 심혈관 질환, 암, 인지 장애,  뼈 약화 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 햇볕을 충분히 쐐지 못하더라도 비타민 D 영양제 복용으로 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

: 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하기 위해 필요합니다.  충분한 비타민 D를 섭취 함으로써 몸이 칼슘을 적절하게 흡수하도록 도와주며, 이것은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증과 관련된 문제들을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

면역력: 비타민 D는 면역 체계를 강화시키고 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.  비타민 D의 결핍은 자가 면역의 위험과 감염의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

혈압: 비타민 D는 혈압 조절에 중요한 역할을 하며 체내의 비타민 D의 낮은 수치는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병 예방: 인체의 비타민 D 수준과 인슐린 민감성과 포도당 내성 사이에는 관계가 있습니다.  따라서 충분한 비타민 D 섭취를 보장하는 것은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

: 비타민 D는 세포의 성장을 조절하고 세포와 세포 간의 의사소통을 가능하게 하는 데 중요한 역할을 합니다.  연구에 의하면 비타민 D가 암세포의 성장을 둔화시킴으로써 암세포의 진행을 잠재적으로 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 비타민 D 결핍은  특정한 종류의 암에 걸릴 위험 증가와 관련이 있습니다.

임신중독 예방: 임신부의  비타민 D 결핍은 임신중독이라 불리는 자간전증의 위험성을 5배까지 높일 수 있습니다. 임산부에게 자간전증이 나타나면 태반을 가로지르는 동맥이 충분히 확대되지 못하는 탓에 태아에게 혈액과 각종 영양소가 충분히 공급되지 못할 수도 있습니다.

 

비타민 D 영양제의 복용이 필요한 사람은?

비타민 D 결핍에 위험이 있는 사람들–야외에서 보내는 시간이 많지 않은 사람들은 태양 노출의 부족으로 인해 비타민 D 결핍의 위험이 더 높습니다. 피부색이 어두워질수록 자외선이 더 많이 흡수되는 것을 차단하기 때문에 결핍의 위험이 높아집니다.  나이가 들면서 몸의 비타민 D를 생산이 덜 효율적이 되기 때문에 비타민 D 수치가 떨어지게 됩니다. 과체중인 사람들도 비타민 D의 수치가 낮을 수 있습니다.  이러한 위험 요소가 해당된다면 비타민 D 영양제 복용을 고려해야 합니다.

골다공증에 걸릴 위험이 있는 사람들 – 비타민 D는 골밀도에 매우 중요한 미네랄인 칼슘을 소화시키고 흡수하는 소화 기관의 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 그래서 비타민 D는 골다공증을 막는 보충제로도 이용됩니다.   골다공증에 걸릴 위험이 있는 사람들은 여성, 흡연자, 중음주자, 30세 이상의 성인들을 포함하며 골다공증 가족력이 있는 사람은 그 위험이 증가됩니다.

고혈압 환자 – 고혈압은 혈액 순환이 동맥 벽에 가해지는 압력이 증가하는 것으로 직접적인 증상은 없지만 심혈관 질환과 심장마비의 위험을 증가시킵니다. 나이, 인종, 체중, 성별, 생활 습관, 가족력 등 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요소가 있지만 누구나 고혈압이 될 수 있습니다. 보스턴 대학의 한 연구는 체내의 비타민 D 수치를 증가하면 고혈압이 개선될 수 있다는 것을 발견했습니다.

운동선수 – 비타민 D는 근육 조직에서 중요한 기능적 역할을 할 수 있습니다. 운동 코치들은 운동 선수들을 더 많은 햇빛에 노출시키는 것이 그들의 성과를 향상시켰다고 느꼈고, 연구들에 의해 이것이 비타민 D의 증가 때문일 수 있다는 것을 발견했습니다. 근육에는 VDR이라고 불리는 비타민 D의 수용체가 들어 있는데, 이것은 근육 성장과 기능에 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.   비타민 D 보충제를 복용함으로써 몸이 훈련을 위해 최상의 컨디션으로 유지되도록  도와주며, 근육의 성장과 기능을 향상시켜 운동 성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 D의 부작용은 어떤 것이 있나요?

비타민 D는 매우 안전한 보충제로 여겨지고, 대부분의 사람들에게 큰 문제가 없습니다. 하지만  일부 사람들은 졸음,  피로, 두통, 식욕감퇴 등과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 오랜 시간 동안 높은 함량의 비타민 D를 복용하는 것은 혈류에서 칼슘의 증가나 비타민 D 독성을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 D는 어떻게 복용하나요?

비타민 D는 지용성이기 때문에 지방과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 아침, 오후에 복용해도 차이가 없습니다. 하지만, 제산제나 미네랄 오일과 같은 비타민 D 흡수를 방해할 수 있는 보충제와 처방약들이 있습니다. 처방약을 복용하고 있다면,  비타민 D 영양제를 먹기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D를 다른 영양제와 함께 복용할 수 있나요?

비타민 D 보충제를 쌓으면 시너지 효과를 볼 수 있는 보충제로 다음과 같은 것들이 있습니다.

마그네슘 – 마그네슘은 중요한 미네랄로 대부분의 마그네슘은 여러분의 뼈 안에 있습니다. 뼈의 힘과 발육이 중요하며, 신경 충동 전도, 근육 수축에도 역할을 합니다. 비타민 D와 마그네슘은 상호 의존적인 영양소로 마그네슘은 비타민 D 대사에 역할을 하고, 비타민 D는 우리 몸의 마그네슘 수치를 조절하는데 역할을 합니다.  두가지 영양제를 함께 복용함으로써 마그네슘의 결핍을 예방하고 비타민 D의 효과를 향상시킵니다.

칼슘 – 뼈 건강을 위해 비타민 D와 함께 칼슘을 섭취하는 것은 좋은 조합으로 칼슘 보충제는 비타민 D의 흡수를 향상시킬 수 있으며 칼슘 섭취 부족은 비타민 D 결핍 증상을 악화시킬 수 있습니다.  이러한 영양소들이 근육 조절, 힘, 그리고 골밀도를 향상시켜주기 때문에 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 칼슘만 섭취하는 것에 비해 나이든 여성의 낙상 위험을 49% 줄일 수 있습니다.

피쉬오일– 피쉬 오일에는 심혈관 건강과 뼈 건강에 도움을 주는  오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 피쉬 오일에는 혈류내 트라이글리세리드 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 피쉬오일은 비타민 D의 효능을 보완해 주고, 지방 공급원을 제공해 비타민 D 흡수를 개선해 줍니다.

 

추천 비타민 D 영양제

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필수 영양소 마그네슘의 효능, 부작용, 복용법, 추천 영양제

아이허브/기초영양제|2021. 2. 7. 18:45
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마그네슘은 무엇일까?

마그네슘은 인체에 많은 중요한 역할을 하는 미네랄로   건강, 심장 건강, 순환기 건강에 관여하는 중요한 영양소입니다.  에너지 생산에 중요한 역할을 하고, 면역체계를 강화하고, 혈당 수치를 조절하는 등의 역할을 합니다. 마그네슘은 신체의 300 이상의 생화학 과정에 관여하며 인체 내에서 매우 다양한 반응과 자연적 과정에 핵심적인 역할을 하기 때문에 마그네숨이 없다면 우리 몸은  제대로 기능하지 못하게 됩니다.

 

마그네슘은 어디에 포함되어 있는가?

마그네슘은 음식에 포함되어 있으며 보충제의 형태로도 섭취 가능합니다. 마그네슘이 함유된 음식들은 시금치 케일, 견과류, 생선, 통곡물, 바나나, 유제품, 그리고 진한 잎이 있는 채소들이 있습니다.  건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 있다면, 음식만으로도 충분한 마그네슘을 섭취할 있습니다. 하지만 많은 사람들이 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취하지 않기 때문에 주요 영양소와 마그네슘이 결핍될 있고 여러가지 건강문제를 일으킬 있습니다.  또한 건강한 식사를 하고 있는 사람의 경우에도 충분한 미네랄을 섭취하지 못할 있는데, 오랫동안 경작에 이용되는 토양에서 미네랄 수치가 감소했기 때문입니다. 그래서 마그네슘 결핍을 막고 건강한 신체활동을 것을 돕기 위해 마그네슘 보충제를 복용해야 필요가 있습니다.

 

마그네슘 보충제는 무엇인가?

마그네슘 보충제는 알약이나 캡슐 형태의 농축된 마그네슘을 함유한 제품으로 마그네슘의 하루 권장섭취량을 쉽게 복용할 있게 해서  마그네슘 결핍을 막고 건강유지를 있게 도와줍니다. 대부분은 매일 마그네슘을 함유하고 있는 종합비타민을 복용하고 있지만 대부분의 종합 비타민에는 하루 권장섭취량(성인남녀 280~370mg) 마그네슘이 함유되어 있지 않습니다. 미국의 경우 57% 마그네슘 결핍이며 국내의 성인 여성을 대상으로 연구 55% 마그네슘 결핍이라는 결과가 나왔습니다. 좋은 마그네슘 보충제를  복용하면 건강을 정상으로 회복하는 도움이 있습니다. 마그네슘은 권장량 내에서 복용하는 해로울 것이 없지만, 새로운 보충제를 복용할 경우에는 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

마그네슘의 효능은 무엇인가?

마그네슘은 우리 몸에서 많은 용도로 사용되는 매우 중요한 미네랄로  300가지 이상의 생화학 작용에 관여하고 있기 때문에 모든 마그네슘의 장점을 나열하는 것은 불가능하겠지만,  마그네슘의 가장 중요한 건강상 이점을 살펴보겠습니다.

 

에너지 증가에 도움이 됩니다.

신경을 안정시킵니다.

수면 품질을 개선합니다.

소화력 향상에 도움이 됩니다.

근육통 경련을 완화합니다.

칼슘 칼륨 수준을 조절하는 도움이 됩니다.

심장 건강에 중요합니다.

안정적인 심박수를 조절합니다.

편두통을 방지합니다.

골다공증 예방에 도움이 됩니다

운동 능력을 향상시킬 있습니다.

우울증과 싸우는 것을 돕습니다.

2 당뇨병 치료에 도움이 있습니다

혈압을 조절합니다

소염제입니다

PMS 증상을 개선합니다.

 

마그네슘을 섭취함으로써 필요한 사람은?

식사로 미네랄을 충분히 섭취하지 않는 사람은 누구나 마그네슘 보충제를 복용해야 합니다. 많은 사람들이 마그네슘이  결핍되어 있기 때문에 대부분의 사람들은 보충제를 복용함으로써 효과를 있으며 가장 많은 변화를 감지하게 사람들은 다음과 같습니다.

마그네슘이 결핍된 사람 마그네슘의 결핍된 사람은 생각보다 매우 많습니다. 건강한 식단의 식사를 하고 종합비타민을  복용해도  마그네슘 결핍의 위험이 있습니다.  또한 카페인이 함유된 음료를 마시거나, 설탕을 먹거나, 스트레스의 영향을 받는다면 속의 마그네슘을 빨리 고갈시킬 있기 때문에 결핍의 위험이 집니다.

운동 선수와 운동을 즐기는 사람들 운동을 동안 몸은 휴식기에 비해 10-20% 많은 마그네슘을 필요로 하기 때문에 운동을 자주 하는 사람들이 보통 사람들보다 많은 마그네슘을 필요로 합니다. 그리고 연구에 따르면 실제로 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.  마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키는데 도움을 주고, 이것은 결국 젖산 증식을 없애는 도움을 있습니다.  운동선수나 규칙적으로 운동하는 사람이라면,  효과적인 마그네슘 보충제를 복용해야 하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자 마그네슘은 심각한 부작용을 일으킬 있는 약을 사용하지 않고도 혈압을 낮추는 도움을 있습니다. 하지만 고혈압 환자는 반드시 복용 의사와 상의해야 합니다. 마그네슘 보충제는 마법의 해결책이 아니지만, 고혈압에 확실히 도움이 있습니다.

노화를 신경써야 하는 사람 노화는 자연스러운 과정으로  몸이 나이가 들면서, 우리는 많은 변화를 겪게 됩니다. 임상시험에서 마그네슘은 노인들의 신체 성능을 향상시키는 것으로 나타났고, 강력한 항염증 효과를 제공합니다. 연구에서는  노인들의 수면을 개선하고 염증을 낮추는 능력이 확인되기도 했습니다.

편두통 환자 –연구에 따르면 마그네슘 결핍으로 인한 편두통 발병률 증가와 관련이 있다는 것을 보여주었고, 마그네슘 보충제가 편두통 치료에 효과적일 있다는 것을 보여주었습니다.

가임기의 여성 –여러 연구에서 마그네슘은 기분을 좋게 하고, 체액정체를 감소시키며, 생리전 증후근의 좋지않은 영향을 완화시키는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다..

2 당뇨병이나 인슐린 저항성을 가진 사람들 –제2 당뇨병을 진단받았다면,  의사와 마그네슘의 복용에 대해 상의해 봐야 합니다. 마그네슘은 혈당 수치를 정상으로 유지하는 인슐린의 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 당뇨병에 걸린 사람들과 위험에 처한 사람들 모두의 인슐린 저항력을 향상시키는데 효과가 있다는 것이 증명되었습니다.

이처럼 마그네슘은 효과적인 건강 제품으로부터 복용으로 많은 효과를 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 보충제는 어떻게 복용하나요?

마그네슘 복용량은 성별과 연령에 따라 권장량이 다릅니다. 아래의 표에서 마그네슘 권장 섭취량을 확인할 있습니다.

마그네슘의 권장 섭취량 (식품의약품안전처)

성별

나이

권장 섭취량 (mg)

남성

6~8

160

9~11

230

12~14

320

15~18

400

19~29

350

30~49

370

50~64

370

65~74

370

75 이상

370

여성

6~8

150

9~11

210

12~14

290

15~18

340

19~29

280

30~49

280

50~64

280

65~74

280

75 이상

280

임신부

+40

수유부

+0

일반적으로, 건강한 성인의 경우, 권장량은 하루에 280에서 350mg 사이입니다. 여성은 임신과 수유 기간 동안 섭취량을 늘려야 하면, 남성은 여성보다 많은 양을 필요로 합니다. 음식과 종합 비타민에도 마그네슘이 포함되어 있다는 것을 명심해야 합니다. 종합비티민의 종류마다 함유량이 다르지만 100mg 마그네슘이 포함되어 있습니다.

마그네슘은 식사 사이에 복용하는 것이 좋고 다른 비타민과는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 마그네슘은 위산이 있어야 제대로 흡수되기 때문에 식사와 함께 섭취한다면 제대로 흡수하지 못할 있습니다. 마그네슘은 다른 미네랄과 비타민과의 흡수를 위해 경쟁을 해서 전체 흡수율을 낮출 있습니다. 그래서  비타민과 미네랄 보충제는 다른 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다.  만약에 공복에 마그네슘 보충제를 복용하고 위에 불편함을 느낀다면  식사 마그네슘을 복용해도 됩니다.  식후 복용이 마그네슘의 효과 감소 영향을 미치지 않습니다.

일반적으로 마그네슘 제품은 매우 안전하며 부작용을 일으키지 않지만, 의사의 지시가 없는 항상 권장 복용량 이하를 복용해야 합니다.

마그네슘의 부작용?

일반적으로 좋은 품질의 마그네슘 보충제는 권장 복용량 이상을 복용하지 않는 많은 부작용을 일으키지 않습니다. 하지만 일부의 사람들은 배탈, 메스꺼움, 설사와 같은 부작용을 경험하기도 합니다.

만약 부작용을 있다면 기존에 복용하고 있는 다른 약이나 보충제와 좋지 않은 상호작용을 하는지 의사와 상담해야 합니다.  그리고  복용량을 반으로 줄이거나, 위장 불편함을 줄이기 위해 식사와 함께 보충제를 복용하는 것도 도움이 있습니다.

 

어떻게 좋은 마그네슘 제품을 고를까?

마그네슘의  성분 라벨을 보고 마그네슘의 함유량을 확인해야 합니다. 일반적으로 마그네슘 보충제의 마그네슘 함량 100~400mg인데  400mg 권장섭취량보다 높은 수치이기 때문에 주의해야 합니다.  적은 용량으로 천천히 시작하고 싶다면 낮은 마그네슘 용량 제품을 고려해 보는 것이 좋습니다.

마그네슘의 종류 마그네슘 보충제에는 가지 다른 유형의 마그네슘이 사용됩니다. 저렴한 산화마그네슘이 있고 흡수율을 높인 킬레이트 마그네슘이 있습니다. 킬레이트 마그네슘에는 구연산마그네슘, 말산마그네슘, 오린틴산 마그네슘, 젓산마그네슘과 같은 유기산 마그네슘이 있고  유기산 마그네슘보다 흡수율과 생체이용율을 높인 글리신 마그네슘, 타우린 마그네슘, 아스파르트산 마그네슘과 같은 아미노산 마그네슘이 있습니다.   염화 마그네슘, 탄산 마그네슘, L-트레온산 마그네슘은  유기산, 아미노산도 아니지만 흡수와 생체이용률에 영향을 주는 마그네슘입니다.

산화 마그네슘은 생체이용률이 4% 불과하기 때문에 피하는 것이 좋고   탄산마그네슘인 설사를 유발하기 때문에, 젓산마그네슘은 부작용 때문에  계속 먹기는 부담스럽습니다.  이런 성분이 포함된 마그네슘을 피하고 킬레이트 마그네슘으로만 만든 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

다른 성분 일부 마그네슘 보충제는 칼슘, 칼륨 등과 같은 다른 미네랄과 비타민도 함유하고 있습니다.  마그네슘과 칼슘을 같이 섭취하면 효능을 온전히 누릴 있습니다.  필요에 따라 추가 성분이 있는 제품을 선택할 있습니다.

브랜드 품질 저급한  원료를 사용하지 않고 GMP 인증된 공장에서 생산하는 확인하기 위해 제품을 만드는 회사의 브랜드를 확인할 필요가 있습니다.  아래의 추천 제품들은 신뢰할 만한 브랜드의 마그네슘 제품들입니다.

가성비 우리는 항상 좋은 품질의 제품이지만 예산에 맞는저렴한 것을  찾기를 원합니다.  물론 가장 저렴한 옵션을 선택필요는 없지만 제품 선택시에는 비용을 염두해야  합니다.

 

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닥터스 베스트 고흡수 마그네슘 독특하고 강력한 제품으로 다른 형태보다 더 완전히 흡수되는 독특한 형태의 킬레이트 마그네슘을 사용합니다. 이 제품은 저렴하고 품질이 낮은 다른 마그네슘과 혼합되지 않았고 오직 글리신 마그네슘만 함유되어 있습니다.
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솔가 마그네슘 시트레이트는 세계적으로 가장 잘 팔리는 마그네슘 제품 중 하나로 구연산 마그네슘은 소화가 잘되지 않는 사람들을 위해 흡수성을 높인 마그네슘으로 에너지 수준을 개선하고 신경 시스템의 기능을 지원하도록 설계되었습니다.
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