아연의 효능, 복용법, 부작용, 추천 아연 영양제

리뷰/기초영양제|2021. 3. 28. 19:45
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아연은?

아연은 모든 생명체에 필수적인 미네랄로  윤기가 있고 푸르스름한 흰색의 금속입니다.  아연은 공기, , 알칼리와 약하게 반응합니다.  상온에서는 부서지기 쉬운 금속이지만, 섭씨 100도를 넘게 연해집니다.   철을 부식으로부터 방지하고 위해 아연을 도금하기도 하며 다른 금속과 혼합되어  합금으로 사용되기도 합니다.  아연을 알루미늄과 혼합했을 때는 강철처럼 강하고 플라스틱처럼 부드러워 있습니다.

아연은 스팔레라이트, 헤미모르파이트, 아연산염, 스미소나이트와 같은 다른 광물에서 채굴됩니다. 광산이 채굴되는 나라 중에는 미국, 캐나다, 호주, 중국, 페루 등이 있습니다. 한국의 아연 광산의 생산량은 매우 적지만 정련아연 생산량은 전세계 생산량의 7.7% 달합니다.

아연은  붉은 고기, 해산물, 조류와 같은 동물성식품에 많이 포함되어 있는데 특히 굴에 많은 양의 아연을 포함하고 있습니다. 강화 시리얼, 유제품, 특정한 통곡물, ,  견과류 등에도 아연이 포함되어 있습니다.

아연의 작용

아연은 세포가 영양분을 대사 시키고 에너지를 추출하기 위해 필요한  필수 미네랄입니다.  면역 체계와 세포 분열 뿐만 아니라 DNA 단백질의 생산도 아연을 필요로 하는 과정입니다. 아연은 전반적인 인간의 건강에 매우 중요하며 상처 치유, 면역 시스템의 기능, 단백질 합성, DNA 합성, 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 몸의 세포 성장과 기능, 시력,  후각과 미각을 위해 사용하는 100 이상의 효소에 필요한 생물학적 촉매제의 역할도 합니다.

아연은 몸에 저장되지 않기 때문에 매일 음식을 통해 섭취되어야 하는데  식단에 아연이 포함되지 않으면, 여러분의 몸은 내부 조절의 안정된 상태를 적절하게 유지할 없습니다.항상성을 유지하는 것은 생명체의 존재에 필수적인 것이고, 아연도 마찬가지입니다. 아연 결핍의 위험에 가장 많이 있는 사람들은 다이어트, 채식주의자 , 노인 , 운동선수 등입니다.

아연 보충제는?

아연 보충제는 아연의 일일 섭취량을 보충하기 위해 섭취될 있는 이용 가능한 형태의 미네랄 아연입니다. 보충제에 사용되는 많은 형태의 아연은 킬레이션이라고 불리는 특별한 과정을 거쳤습니다. 킬레이션은 유기 분자들이 아연과 같은 미네랄을 끌어당길 있는 전하를 받는 과정으로 아연과 유기 분자가 붙어 있는 농축된 분자를 만듭니다.

보충제에 일반적으로 사용되는 아연 킬레이트에는 아래와 같은 여러 형태가 있습니다

 

오로타이트 아연 Zinc Orotate    오로트산으로 킬레이트된 아연으로 형태의 아연은 가장 생물학적으로 이용 가능합니다. 오로타이트 형태의 아연은 중성 전하를 통해 분자들은 세포막을 쉽게 통과할 있고, 가장 많은 양의 아연 원자를 세포로 제공합니다.

피콜린산 아연 Zinc Picolinate 피콜린 아미노산으로 냉각된 아연입니다. 피콜린산은 아연에 가장 효율적인 첼레이터이며, 피콜린산을 미네랄에 킬레이트시키면 조직에 의한 미네랄 흡수가 증가합니다.

글루코네이트 아연Zinc Gluconate 글루코네이트 아연은  제조 공정을 통해 생성되며 가장 인기 있는 아연 보충제 하나입니다. 제조 공정은  포도당을 발효시켜 보충제가 극도로 저장 수명을 갖도록 합니다.

아세테이트 아연Zinc Acetate 아세테이트는 흡수성이 높은데 아세테이트 아연은 아연 소금 이수화물, 아연 디아세테이트라고도 불리며 아세트산에 탄산 아연을 첨가하여 형성됩니다.

산화 아연Zinc Oxide 산화 아연은 피부 상태를 치료하는 국소 연고에 종종 사용되는 무기 화합물입니다.  자외선 차단제에 일반적으로 사용되며 무기질이고킬칠레이트되지 않았습니다.

L- 모노메티오닌 아연 Zinc L-Monomethionine 형태의 아연은 보충제의 형태로 많이 흡수되는데 필수 아미노산인 메티오닌의 리소머와 결합되어 있습니다. L-모노메티오닌은 자연스럽고 쉽게 흡수되는 이성질체이고, D-메티오닌은 합성 대응물로 쉽게 흡수되지 않습니다.

황산 아연 Zinc Sulfate 황산 아연은 킬레이트 화되지 않은 무기질이며 수용성입니다.

킬레이트 과정을 거치지 않은 아연은 일반적으로 단순히 아연이라고 일컬어지는데,   아연 자체입니다.

 

아연의 효능

아연은 몸에 많은 중요한 건강상의 이점을 제공하며 세포의 기능, 면역체계의 지원, 그리고 세포가 자라고 분열하는 능력에 중요한 역할을 합니다. 아연은 또한 화학 반응을 촉진시키는 생물학적 분자인 300 이상의 효소의 기능에 필요합니다. 효소를 필요로 하는 신체 기능은 소화와 신진대사도 있습니다.

아연의 효능은 다음과 같습니다.

전립선 건강을 도움

소화건강을 유지

면역 체계 유지를 도움

스트레스 수준을 줄임

건강한 신진대사를 도움

건강한 피부 유지에 도움

시력을 유지에 도움

입맛을 돋구어

후각을 향상시킴

성욕을 증가시킴

출산율을 높임

삼박수를 조절함

적혈구와 백혈구를 강화 시킴

상처를 치료함

노화의 영향을 늦춤

 

아연 영양제의 복용이 필요한 사람

아연 결핍의 위험에 처한 사람들 아연이 결핍되면 면역 기능 저하, 상처의 치료 지연, 체중 감소, 식욕 저하 등과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 있습니다. 아연 결핍은  흔하지 않지만 운동선수, 채식주의자, 임산부, 알코올 중독자, 위장장애가 있는 사람들에게 자주 발생할 있습니다.

운동선수들 아연은 테스토스테론 생성의 핵심 성분입니다. 테스토스테론은 운동 효율을 향상시키는 근육의 증가와 지방 감소와 관련이 있습니다.  운동은  몸에 있는 아연의 수치에 감속시키기 때문에 운동선수들을 아연 결핍의 높은 위험에 처하게 있습니다. 운동선수들의 전반적인 건강과 그들의 운동실적을 향상시키기 위해 아연이 필요합니다.

전립선 환자 전립선 염은 50 미만의 남성에게 영향을 미칩니다.  전립선 염은 전립선의 염증으로 요도나 방광 감염, 탈수, 보호되지 않은 성관계가 원인이 있습니다. 염증은 대부분 감염으로 인해 발생합니다. 전립선의 부종은 통증의 증상을 일으키며 비정상적인 소변 패턴, 피로, 오한 또는 열을 유발할 수도 있습니다.

당뇨병에 걸린 사람들 당뇨병은 인체의 대사 능력에 영향을 주는 질환으로 인슐린 저항성이 있거나 인슐린이 부족한 것이 특징입니다. 아연은 췌장의 베타 세포에서 인슐린의 형성을 위해 필요합니다.

심혈관 질환 보유자 심혈관 질환에는 관상동맥 질환, 고혈압, 울혈성 심부전, 부정맥, 말초동맥 질환, 뇌졸중, 선천성 심장 질환 등이 포함됩니다. 아연은 심장 세포에서 칼슘이 움직이는 방법을 조절하는 중요한 역할을 하고, 결과적으로 심장 박동을 조절합니다.  또한 심장혈관 질환에 기여할 있는 활성산소를 중화시키는 항산화제 역할을 합니다.

임신을 계획중인 사람들– 아연은 여성의 배란과 출산, 그리고 남성의 정액과 테스토스테론의 생성에도 중요합니다.  임신이 되면 아연이 특히 중요해 지는데 우리 몸의 300 이상의 다른 효소들이 기능하기 위해서 필요하며 세포 성장과 분열을 위해서도 필요합니다.

 

아연을 복용하는 방법

아연 보충제는 식전이나 식후에 1-2시간 복용할 가장 효과적입니다. 만약 민감한 위를 가지고 있다면, 여러분은 배탈이 나지 않도록 아연을 식사와 함께 복용할 수있습니다. 아연의 일반적인 일일 권장 섭취량은 다음과 같지만 필요에 따라 복용량을 늘릴  있습니다.

15~29 남성:  9 mg

30 이상 남성: 9 mg

 19~64 여성 8 mg

 65 이상 여성7 mg

여드름 방지 : 30~150 mg

시력 노화 방지: 80mg

신경성 식용 부진: 14~50mg

감기 증상  성인 30mg, 어린이 15mg

우울증 : 25mg

아연 보충제는 음식 기반 아연 공급원보다 저렴하며,  훨씬 편리하게 섭취할 있습니다.

 

아연의 부작용

일부 사람들은 아연 복용으로  메스꺼움, 구토, 설사 등을 포함한 약간의 위장 부작용을  경험할 있습니다.  이럴 경우에는 아연을 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 너무 많은 아연을 복용할 경우 부작용이 있을 있기 때문에 의사가 특별히 지시하지 않는 절대 권장량을 초과하여 복용하면 안됩니다.

 

아연 보충제를 선택하는 방법

아연의 형태와 함유량 - 아연 보충제의 라벨에서 아연의 형태와 함유양을 확인해야 합니다. 건강에 좋은 아연의 복용량은 1인분에 30에서 50그램입니다.

제조 브랜드 확인 평판이 좋고 사용자들의 후기가 좋은 브랜드를 선택해야 합니다.  천연성분을  이용해서 제품을 만드는 회사도 있지만 화학 물질과 필러등이 들어간 합성성분을 이용하는 제조사들도 있습니다. 아래 추천 제품들은 평판이 좋은 브랜드의 제품을 추천하고 있습니다.

 

추천 아연 영양제

 

₩10,103
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나우 푸드 아연 피콜리네이트는 캡슐의 형태로 나오며, 킬레이트화된 천연 아연 피콜린산입니다. 피콜린산 아연은 다른 형태의 켈레이트 아연보다 체 조직에서 광물 흡수의 비율이 더 높습니다.
특징
  • 1회분에 아연 피콜린산 50mg함유
  • 높은 바이오 가용성입니다.
  • 100% 천연성분
₩14,278
in stock
Iherb.com
가든 오브 라이프 비타민 코드 아연은 비타민, 미량 무기질, 식물 영양소, 프로바이오틱스로 첨가된 무가공 아연 보충제입니다.
특징
  • 현미 킬레이트 유래아연 30mg 함유
  • 비타민 C 60mg 함유
  • 무가공유기농 과일 및 채소 혼합166 mg 함유
  • 미량 미네랄 블렌드 150 mg 함유
  • 무가공 프로바이오틱와 효소 혼합 60 mg 함유
₩7,604
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솔라레이 아연 구리 보충제는 구리와 아연을 함께 사용하여 아연 흡수를 개선하며 다시마에서 얻은 요오드도 포함됩니다. 아연 및 구리 아미노산 킬레이트는 쌀 농축액에서 추출한 것이므로 대두 성분을 사용하지 않습니다. 완전히 채식주의자 용으로 콩 알레르기가 있는 사람들에게 안전합니다.
특징
  • 아연 아미노산 킬레이트 50 mg 함유
  • 다시마에서 추출한 요오드53mcg 함유
  • 구리 아미노산 킬레이트2 mg 함유
  • 채식주의자용
₩4,848
in stock
Iherb.com
네이쳐 메이트는 유통 기한이 매우 긴 천연 아연 보충제입니다. 다른 비타민이나 미네랄의 효능을 방해하지 않으면서 아연 복용의 효과를 제공합니다..
특징
  • 글루 콘산 아연 30mg 함유
  • 훌륭한 초보자용 보충제
  • 가성비 좋은 보충제
  • 유통기한이 매우 김
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