철분 보충제의 효능, 부작용, 복용법, 추천 철분 영양제

리뷰/기초영양제|2021. 3. 21. 22:27
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철분 보충제란 무엇일까요?

철분 보충제는 소화가 불가능한 형태의 미네랄 철을 함유하고 있는 정제나 캡슐입니다. 철분이라는 단어가 녹슨 고체 금속 덩어리를 생각할 수도 있는데, 철분 보충제는 몸에 쉽게 흡수되는 미세입자 미네랄로 쉽게 소화될 있는 형태로 나옵니다.

많은 사람들이 음식으로 종합비타민 복용으로 철분을 섭취합니다. 하지만 보통 사람들보다 훨씬 많은 철분을 필요로 하는 사람들도 있습니다. 또한 제한적인 식사를 하는 사람들의 경우에도 철분이 부족할 있어서 철분 보충제를 복용하기도 합니다.

철분 보충제의 효능

철분은 신체의 다양한 기능에 관여하는 중요한 영양소로 충분한 철분을 섭취하는 것은 중요합니다.

철분의 결핍을 예방

철분결핍성 빈혈로 알려진 철분결핍은 혈액과 신체에 철분이 충분하지 않을 발생하며 증상으로 피로, 가슴 통증, 호흡곤란 등이 있습니다.  철분결핍성 빈혈은 여러 요인에 의해 발생할 있습니다. 철분 결핍의 일반적인 원인은 월경, 소화기관의 , 출혈이나 외상, 위장 출혈, 충분하지 못한 식단 등이 있습니다. 빈혈로 진단되거나 결핍의 위험에 있는 사람들에게 철분 보충제는 균형을 회복하는데 도움을 줍니다.

여성의 건강 유지에 도움

일반적으로 여성들은 철분이  결핍되기 쉽습니다.  철분 혈액 속에 포함되기 때문에, 월경과 같은 혈액 손실도 철분 손실의 원인이 됩니다. 임신 여성의 경우에는 많은 철분을 섭취해야 합니다.

운동 능력 향상

철분은  운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 운동선수 특히 여자 운동 선수들은 철분이 결핍되지 쉬우며 적절한 수준의 철분 섭취는 건강한 사람의 운동 능력을 향상시킵니다. 이미 철분을 충분히 섭취하고 있을 경우에는 철분 복용이 운동 능력 향상에 미치는 영향은 거의 없습니다.

채식주의자의 철분 결핍 예방

철분은 육류와 해산물에 많이 포함되어 있는데   채식주의자들은 이러한 음식을 섭취하지 않기 때문에 철분이 결핍될 있습니다.  물론 철분이 풍부한 채소들도 많이 있지만, 충분히 섭취하지 못할 경우에는 철분 보충제 복용이 필요합니다.  

철분 보충제를 복용하는 방법

철분 보충제는 비타민처럼 섭취될 있지만, 흡수율을 높일 있는 가지 방법들이 있습니다.

철분은 공복에 복용하는 것이 좋은데 뱃속에 음식이 너무 많이 들어가면 철분이 제대로 흡수되지 않을 있습니다. 일부 사람들은 공복에 철분을 복용할 위의 불편함을 경험할 있습니다.

야채, 밀기울, 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식들과 카페인을 함유한 음식들은 철분 흡수를 방해할 수도 있습니다. 우유, 제산제, 칼슘 보충제도 철분 흡수를 방해할 있습니다.  철분을 오렌지 주스나 비타민 C 보충제를 같은 먹으면 흡수율 향상에 도움이 있습니다. 그래서 철분 보충제들 중에는  비타민 C 함유하고 있는 제품들이 많이 있습니다.

철분은 일부 약물에 방해가 있기 때문에 처방약을 복용하는 중이라면 철분 보충제를 복종하기 전에 의사와 상당해야 합니다. 철분 보충제 복용량은 개인마다 차이가 있기 때문에 복용량에 대해서는 전문가와 상의해야 합니다.

 

철분의 부작용

철분 보충제는 대부분의 사람들에게, 부작용은 거의 없습니다. 하지만 철분을 너무 많이 섭취하거나, 특별한 질병을 앓고 있거나, 다른 특정한 약을 함께 복용할 경우 심각한 부작용이 발생할 있습니다. 그래서 철분 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담 하는 것이 중요합니다.

과도한 철분 섭취는 상당히 심각한 부작용을 일으킬 있기 때문에 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다. 철분 보충제를 복용하는 것은 철분 수치가 낮은 경우에만 필요합니다.철분을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 있습니다.

배탈 과도한 철분은 통증, 설사, 메스꺼움, 구토를 포함한 배탈 증상을 유발할 있습니다. 어떤 사람들은 철분 수치가 낮거나 정상일지라도 철분을 섭취할 약간의 불편함을 경험하게 됩니다.

변비 변비는 철분 복용에 수반되는 일반적인 부작용으로 품질이 낮은 브랜드의 철분 영양제는 변비를 일으킬 가능성이 높은 저렴한 공급원을 사용할 있습니다.

좋은 철분 영양제를  선택하는 방법

사용되는 철분의 종류를 확인해야 합니다.   보충제에 사용되는 철분의 종류는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로iron bisglycinate, iron ferrous bisglycinate,  iron bisglycinate chelate 성분의 철분을 선택하는 것이 좋은데 소화하기 가장 쉽고, 배탈이나 다른 문제들을 일으킬 가능성이 가장 적습니다.

철분의 함유  1회분에 철분이 얼마나 함유되어 있는지 확인합니다. 일반적으로 1회분에 20-30mg 철분이 들어갑니다. 얼마나 많은 철분이 추가로 필요한지는 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

포함된 다른 영양소 철분 보충제에는 비타민 C, 비타민 B,  엽산 등과 같은 다름 영양소가 포함되기도 합니다 . 이러한 성분들은 주로 신체가 필요한 철분을 많이 흡수하도록 도와주기 때문에 첨가됩니다. 철분만 함유한 제품을 선택할 경우에는  비타민 C 캡슐이나 오렌지 주스 잔과 함께 복용하는 것도 좋습니다.

브랜드 품질 철분 영양제를 생산하는 브랜드에 대해서도 확인해야 합니다. 아래의 추천  철분영양제는 알려지고 평판이 좋은 브랜드의 제품을 추천하고 있습니다. 다른 제품을 선택할 경우에는 제품을 구입하기 전에 제조사에  조사를 하는 것이 좋습니다.

가성비–좋은 품질의 제품을 선택하고자 때는 가격이 주요 고려사항이 되어 서는 안되지만, 그만한 가치가 있는 제품인지는 확인해야 합니다.  가격을 비교할 때는   병의 가격이 아니라  병당 분량의 포함되어 있는지를 확인하고  가격을 비교해야 합니다.

 

추천 철분 영양제

₩25,774
in stock
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메가푸드 블러드 빌더는 철분과 음식에서 유래한 비타민 C, 비트루트를 결합한 제품으로 최적의 철분 흡수와 최적의 건강 효과를 얻을 수 있는방식으로 개발되었습니다. 가장 저렴한 제품은 아니지만 제품 품질에 대한 비용 대비 가치가 충분합니다.
특징
  • 철분 26mg 함유
  • 유기농 오렌지에서 추출한 비타민 C가 함유
  • 소화가 용이
  • 음식에서 추출한 고급 재료
  • 엽산과 B12 포함
₩10,875
in stock
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솔가 젠틀 아이언은 가장 소화하기 쉬운 철분 하나인 비글리시네이트 철분으로 만든 좋은 철분 보충제입니다. 품질이 낮은 많은 제품과 달리, 이 보충제는 배탈이나 변비를 일으키지 않습니다. 유제품, 밀, 글루텐을 포함하지 않기 때문에 제한된 식단의 음식을 섭취하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
특징
  • 철분25mg함유
  • 소화하기 쉬운 형태의 철분
  • 알레르기를 일으키는 유제품, 밀, 글루텐, 효모 등이 없습니다.
  • 채식주의자도 복용할 수 있습니다.
  • 가성비가 좋습니다.
₩17,018
in stock
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비타민 코드 철분은 비타민 C, 비타민 B12, 엽산, 프로바이오틱스 등을 포함한 완전한 철분 보충제입니다. 1회분에 22mg의 철분을 함유하고 있는 이 보조제는 다른 중요한 영양분을 공급하면서 철분을 섭취하는 것을 도와줍니다.
특징
  • 비타민 C를 첨가해서 철분 흡수를 더 효율적으로 함
  • 22mg의 철분이 함유
  • 비타민 B12와 엽산이 첨가됨
  • 생 프로바이오틱 첨가
  • 생과일과 야채 성분 첨가
  • 음식 유래 재료 첨가
  • 글루텐과 유제품이 포함되지 않은 채식주의자용
₩7,230
in stock
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네이쳐스 바운티 젠틀 아이언은 간단하고 효과적이며 저렴한 철분 보충제입니다. 1회분에 28mg 철분 글리코틴을 함유하고 있는 이 캡슐들은 복용하기 쉽고, 위가 편하며, 가성비가 좋습니다. 각각의 캡슐에는 철분의 소화력을 향상시키는 데 도움을 주는 비타민 C, B12, 엽산도 포함되어 있습니다.
특징
  • 28mg의 철분 함유
  • 복용하기 편함
  • 가성비 좋음
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