남자를 위한 종합비타민의 효용, 구입시 고려할 점, 추천 남성용 종합비타민

리뷰/남성 영양제|2021. 2. 24. 14:41
반응형

좋은 종합비타민 고르는

종합비타민을 복용하는 것은 식사에서 부족할 있는 영양성분을 보충할 있게 해줍니다.  하지만 종합비타민을 복용한다고 해서 식사를 엉망으로 해도 된다는 의미를 절대 아닙니다. 아주 다양한 종류의 종합 비타민 있는데 스포츠 경기력을 향상시키기를 원하는 운동선수를 윈한 종합비타민에서부터 건강한 아기를 출산하기 원하는 예비 엄마를 위한 종합비타민까지 다양한 종합비타민들이 있습니다.  하지만 너무 다양하기 때문에 선택을 해야 하는 순간이 되면 많은 종류에 압도당할 수도 있습니다.  종합비타민을 구입을 할때 아래 사항들을 고려하면 선택이 조금 쉬어질 것입니다.

가성비

필요한 특정 비타민과 미네랄이 포함되어 있는지 그리고 얼마나 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.  종합 비타민의 가격의 다른 제품들에 비교해 많이 저렴하다면 포함 성분이 적거나, 몸이 제대로 흡수하기 어려운 비타민과 미네랄을 함유하고 있을 가능성이 높습니다.  만약에 제품이 평균적인 가격보다 높다면 필요한 성분이 충분한 함량으로 포함되어 있어야 합니다.

수량

통에 인분이 포함되어 있는지, 번에 복용량은 얼마인지, 하루에 번을 복용해야 하는 확인해야 합니다.  통에 많은 수량이 들어 있다고 해도 여러 개를 여러 차례 먹어야 경우에는 비용 부담이 있을 있습니다.

비타민의 형태

간편하게 먹을 있는 태블릿이나 캡슐 형태를 좋아하는 사람도 있고, 첨가성분이 들어가는 것을 싫어하는 사람은 액체형태를 원하기도 합니다.  알약을 삼키기 부담스러운 사람은 젤리로 비타민을 섭취할 수도 있습니다. 어떤 형태를 복용하더라도 흡수율에는 차이가 없습니다.

사용자의 리뷰

제품 판매 사이트에 구입한 고객들이 구입시에 남긴 제품 리뷰는 품질을 파악하는데 많은 도움이 있으며 지인들이 추천 하는 제품도 고려할 합니다.

브랜드 평판

비타민 제조 브랜드의 평판도 고려해야 사항입니다. 같은 제조사의 다른 제품을 이미 이용하고 좋은 결과를 얻었다면 제조사 제품을 신뢰하게 것입니다. 회사가 믿을 하고 괜찮은 제품을 만드는 확인해야 합니다.

 

남성의 나이에 따른 비타민의 필요량

나이가 들어 감에 따른  필요한 특정 비타민과 미네랄의 달라질 있습니다. 양의 변화는 크지 않지만 조절할 필요는 있습니다.

비타민 D :   64 이하:  10 mcg /하루,  65 이상 : 15 mcg/하루

 마그네슘:  6~8 : 160 mg/하루 , 9~11:230 mg/하루 ,  12~14 : 320 mg/하루, 15~18 :400 mg/하루,  19~29 :350 mg/하루, 30 ~ : 370 mg/하루

나트륨: 6~8 : 1,200 mg/하루 ,  9~11:1,400 mg/하루 ,  12~64 : 1,500 mg/하루,  65~74 :1,300 mg/하루,  75 이상:1,100 mg/하루

비타민 B6:  6~8 : 0.9 mg/하루 ,  9~11:1.1 mg/하루 ,  12 ~: 1.5 mg/하루

 

종합 비티민에 포함되어야 필수비타민과 권장량

모든 비타민과 미네랄이 중요하며 역할이 있지만,  남성들의 건강, 삶의 향상에 도움이 되는 비타민과 미네랄들이 있습니다. 종합 비타민 구입 아래의 필수비타민을 모두 포함한 제품을 선택해야 합니다.  

비타민 D

비타민 D 프로호르몬으로  테스토스테론의  생성에 참여하는 전구체 역할을 합니다. 남성 호르몬인 테스토스테론  수치를 유지하기 위해서는 비타민 D 수치도 적절한 양이 필요합니다. 비타민 D 피부를 햇빛에 노출함으로써 생성할 있지만 그럴 기회가 없는 사람들도 많기 때문에 현대인들은 비타민 D 결핍되기 쉽습니다.  연구에 의하면 비타민 D 부족한 남성들dl 비타민 D 복용했을 테스토스테론 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

비타민 D 1 권장 섭취량은 성인 남자의 경우 10μg ,  65 이상  남성의 경우 15  μg 입니다.

 

비타민 C

비타민 C 면역체계의 보호와 강화에 좋다는 것을 알고 있지만 특별히 남성 건강과 정확히 무슨  관련이 있는 궁금할 있습니다.  비타민 C 정자 운동성과 정자의 질과 연관되어 있습니다. 다시 말해, 사람의 정자가 얼마나 효율적으로 움직이는지, 그리고 얼마나 많은 정자가 각각의  표본 포함되는지 입니다.  특히 납성분이 함유된 페인트에 노출되는 남성들의 경우 충분하 비타민 C 섭취가 중요합니다.

비타민 C 1 권장 섭취량은 성인 남자의 경우 100mg 입니다.

 

마그네슘

마그네슘은 신체에 많은 도움을 주지만, 그것이 가장 주목할 만한 것은 혈압을 낮추는 효과입니다 . 마그네슘은 남성과 여성 모두에게 중요하지만, 남성들은 나이가 들수록 심장병에 걸리기 쉬우므로, 그들의 심장이 건강하고 좋은 상태를 유지하기 위해서는 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 것이 필수적입니다.

마그네슘 1 권장 섭취량은 19~29성인 남자의 경우 350g ,  30 이상의 남성의 경우 370g 입니다.

 

비타민 E

비타민 E 전반적인 전립선암 위험 감소와 함께 사람의 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있습니다.

비타민 E 1 권장 섭취량은 성인 남자의 경우 12mg 입니다.

 

비타민 A

비타민 A  전립선암 세포를  죽이는데 효과적인 것으로 나타났습니다.  비타민 A 복용하면 장기적으로 많은 문제를 줄일 있습니다.

비타민 A 1 권장 섭취량은 19~29성인 남자의 경우 800g ,  30 이상의 남성의 경우 750g 입니다.

 

아연

자주, 매우 강렬하게 운동을 하는 남성들의 경우, 테스토스테론 수치는 그들이 제대로 회복하지 못하게 되어 위험에 처하게 됩니다. 매일 충분한 양의 아연을 섭취하는 것은 이러한  과도한 운동  테스토스테론 수치를 회복하는데 도움을 줍니다.  

아연의 1 권장 섭취량은 19~29성인 남자의 경우 10mg ,  30 이상의 남성의 경우 9mg 입니다.

 

셀레늄

셀레늄은 비타민 A  비슷한 방식으로 전립선암에 영향을 미칩니다.  연구에 의하면 셀레늄의 복양 용량에 비례해 전립선암의 발병 위험은 현저하게 감소했습니다.

셀레늄의 1 권장 섭취량은 성인 남자의 경우 60μg  입니다 .

 

비타민 K

비타민 K 식후 인슐린이 급상승하는 것을 막는 역할을 합니다. 비타민 K 부족한 사람의 경우  인슐린이 훨씬 많이 올라갑니다.

비타민 K  1 권장 섭취량은 성인 남자의 경우 75μg  입니다 .

철분

철분의 주된 역할은 전체에 산소를 운반하는 것을 돕는 것입니다. 철분이 부족한 남성들은 과도한 피로, 우울증, 그리고 인지 기능의 저하와 같은 증상을 경험할 있습니다. 하지만 대부분의 남성들이 식단만으로 철분을 충분히 섭취합니다.  철분을 과다 섭취할 경우에는 문제를 일으킬 수도 있습니다.

철분의 1 권장 섭취량은 19~64 성인 남자의 경우 10mg ,   65 이상의 남성의  경우 9 mg 입니다.

 

망간

망간은 탄수화물, 지방, 단백질의 신진대사와 신체 흡수 같은 가지 중요한 생물학적 과정의 촉매 역할을 하는 중요합니다.

망간의  1 충분 섭취량은 성인 남자의 경우 4.0mg  입니다 .

 

비타민 B 복합체

비타민 B 8개의 그룹으로 "복합체"라고 불립니다. 모든 비타민  B 남성과 여성 모두에게 중요하며 적혈구 성장의 유지, 적절한 소화, 호르몬 생성에 역할을 합니다.  남성의 경우에는 비타민 B  결핍되는 경우가 많지 않습니다.

비타민 B 복합체   1 권장 섭취량

비타민 B1(티아민): 1.2mg/일입니다.

비타민 B2(리보플라빈): 1.5mg/일입니다.

비타민 B3(니아신): 1 16mg입니다.

비타민 B5(판토텐산): 하루 5mg입니다.

비타민 B6(피리독신): 1.5mg/일입니다.

비타민 B7(비오틴): 30μg/day

비타민 B9(엽산): 400μg/day

비타민 B12(코발라민): 2.4μg/day

 

종합 비타민의   효능

종합 비타민의 섭취로 얻을 있는 효용은 다음과 같습니다.

영양 결핍을 해결 : 필수적인 비타민과 미네랄에서 중요한 결핍을 일으키기 쉬운  다른과 같은 그룹의 사람들이 있습니다.   적절하게 대처하지 않으면 몸에 악영향을 끼칠 있습니다. 노년층들은 일반적으로 칼슘, 비타민 B12,  비타민 D 부족할 있으며 종합비타민제를 복용하게 하면  수명 뿐만 아니라 인지 능력도 향상시킬 있습니다.  그리고 영양소 흡수와 신진대사에 부정적인 영향을 미치는 가지 의학적 조건이 있는데  질병 자체가 아니라, 그것을 치료하기 위해 복용하는 약물이  영양소의 흡수를 나쁘게 합니다.

 

면역 체계를 개선:  비타민 C , 아연, 셀레늄과 같은 면역력  개선에 도움이 됩니다.  면역력 개선이 종합비타민 복용의 목적이라면 이러한 비타민과 미넬랄이 종합비타민에 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

 

기분을 좋게 만듦 :메타 분석(다양한 결론에 도달하기 위해 서로 다른 연구들을 비교하는 연구)에서 멀티비타민을 복용한 사람들은 불안, 적대, 스트레스에 있어서  향상된 결과를 얻었습니다. 하지만 우울증을 앓고 있는 사람들에게서는 아무런 개선도 나타나지 않았습니다.

 

많은 에너지를 제공:비타민 B 에너지 증가에 도움이 됩니다.  적절한 비타민 B12 함유한 보충제를 복용한 이전에 부족했던 사람들에게 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다.  비타민B2리보플라빈으로 보충하면 혈액의 산소 운반 능력이 증가해 세포로 많은 에너지를 전달함으로써 잠재적으로 많은 에너지를 만들어 있습니다.

 

 

남성용 종합비타민 여성용 종합비타민

종합 비타민을 남성용과 여성용으로 분리해서 판매하는 경우가 많습니다.  비슷한 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있지만 다음과 같은 차이가 있습니다.

일일 권장 섭취량의 차이

각각의 필수 비타민과 미네랄은 권장 섭취량이 있는데 이것은 우리 몸이 적절하게 유지되기 위해 하루 동안 우리가 필요로 하는 특정한 비타민이나 미네랄의 양을 우리에게 말해줍니다. 남녀 권장 섭취량이 같은 비타민과 미네랄도 있지만 일부는 미량영양소는 성별에 따라 권장 섭취량이 다릅니다. 철분의 경우 여성의 권장섭취량이 남성보다 많지만, 폐경 여성과 남성의 권장섭취량은 같습니다.

 

특정 성분을 포함

남성용 종합비타민의 경우  테스토스테론 수치를 높여주는 성분이  전통적인 멀티비타민 성분과  혼합되는 경우가 많으며 일반적입니다.  여성용 종합비타민에는  태아를 위한  비타민과 미네랄이 추가되기도 하는데 ,  임신 중에 결핍이 해결되지 않을 경우 심각한 부정적인 결과를 초래할 있는 요오드와 같은 것입니다.

 

종합 비티민을  복용하는 방법

종합비타민을 복용할 때는 언제, 하루에 복용할 지에 대해서  제조업체의 지침을 따르는 것이 중요합니다.  복용지침과 다르게 복용한다면 제대로  종합비타민 보충제의 효과를 많이 잃을 수도 있습니다.

 

추천 남성 종합 비타민

₩42,708
in stock
Iherb.com
가든 오브 라이브 비타민 코드맨은 식품에서 추출한 천연 미가공 식재료로 만든 종합 비타민입니다. 가공되지 않은 홀푸드 성분으로 영양성분을 이용했기 때문에 흡수율이 더 좋습니다. 합성한 재료를 사용하지 않았고, 글루텐과, 유제품,첨가물이 포함되지 않아서 누구나 문제없이 섭취할 수 있습니다.
특징
  • 가공되지 않은 재료를 이용
  • 살아있는 프로바이오틱스 및 효소가 함유되어 있음
  • 소화하기 쉽도록 제조됨
  • 유기농 과일과 야채 혼합물을 포함함
₩39,368
in stock
Iherb.com
레인보우 라이트는 GMO재료를 사용하지 않고 아닌 글루텐 프리, 비건 친화적인 종합 비타민입니다. 몸이 최고의 기능을 하는 데 필요한 매우 영양소를 포함하고 있는 다양한 과일과 야채를 사용합니다.
특징
  • 하루에 한 알 복용으로 먹기 편함
  • 한알당 2500만 개의 생체 활성 프로바이오틱스를 포함
  • 글루텐이 없음
  • 채식주의자도 섭취할 수 있음
  • GMO 재료를 사용하지 않음
₩18,633
in stock
Iherb.com
네이쳐스 웨이 얼라이브 온스 데일리 멘스는 뛰어난 종합 비타민으로 신진대사를 증진시키고, 눈, 뼈, 심장, 그리고 신경의 건강한 기능을 지원하는 데 도움을 주는 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 다양한 소화 효소와 22종류의 비타민은 14가지의 채소와 12가지의 유기재배 버섯에서 추출했습니다
특징
  • 하루 한 알 복용으로 간편함
  • 모든 필수 비타민과 미네랄 함유
  • 항산화제가 많은 남성용 추가 성분이 포함됨
  • 심장 기능을 강화 시킴
  • 소화 효소가 첨가되어 있음
₩39,843
in stock
Iherb.com
나우 아담 남성용 종합비타민 보조제는 톱팔메토, 리코펜, CoQ10, 포도씨 추출물 등 남성들이 잘 익혀야 할 몇 가지 핵심 성분으로 포장되어 있습니다.
특징
  • 1소팔메토, 식물성 스테롤, 라이코펜 & CoQ10 함유
  • 더 삼키기 쉬우며 흡수율이 높습니다.
  • 코셔 인증 젤라틴 함유
₩27,226
in stock
Iherb.com
유기농 허브와 채소를 기본으로 하는 뉴 쳄터 에브리 맨스 원 데일리는 에너지 수준, 심장, 면역 체계, 뼈 건강에 강화를 위해 설계된 다목적 남성 종합 비타민입니다. 다양한 과일과 채소의 발효 과정을 이용해 음식과 비슷한 방식으로 영양소를 소화시키고 흡수하도록 합니다.
특징
  • 인증된 유기농 허브와 야채로 만듦
  • 글루텐 프리 , 비GMO 인증을 받았음
  • 채식주의자도 이용 가능
  • 코셔 인증, 합성 첨가물 무첨가
반응형
제휴 링크를 통한 구매에 대해서 구매처로부터 소정의 수수료를 받을 수 있습니다. 구매자에게 추가로 발생하는 비용은 없습니다.

댓글()