L- 아르기닌 (L-Arginine) 효용, 복용법, 부작용, 추천 제품[스포츠 보충제 추천]
L-아르기닌Arginine 은 무엇인가?
L-아르기닌은 아르기닌의 보충제 버전입니다. 아르기닌은 고기, 견과류, 생선, 콩과 같이 단백질이 많이 함유된 음식에서 자연적으로 함유되어 있으며 인간의 몸 안에서 자연적으로 생성됩니다. L-아르기닌은 농축된 보충제로 아르기닌과 동일한 효능을 냅니다. 아르기닌에는 20가지의 버전이 있으며 이 L 버전이 유일하게 보충제로 사용되는 버전입니다.
이 아미노산은 1886년에 처음으로 루핀 묘목으로부터 분리되었는데 인체의 단백질 형성을 촉발시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이 때문에 L-아르기닌은 보디빌딩, 상처 치유, 정자 생산력 향상, 신체조직 노폐물 감소 등의 보조제로 연구돼 왔으며 심혈관 질환 치료와 예방을 위해 연구되기도 했습니다.
L-아르기닌은 내피 세포가 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 필요한 산화질소를 생산하도록 돕습니다. 내피 세포는 몸 안에 있는 모든 혈관 안에 있습니다. 산화질소는 L-아르기닌은 부산물의 부산물로 식물과 동물에 의해 생산되는 기체이다. 아르기닌은 산화질소를 생산하기 위해 필요하기 때문에 산화질소가 역할을 알게되면 L-아르기닌의 효용을 알 수 있습니다.
L-아르기닌 보충제는 무엇인가?
L-아르기닌 보충제는 핵심 아미노산의 20가지 종류 중 하나인 L-아르기닌으로 매일 약 5g의 아르기닌을 고기, 생선, 두부, 견과류 등으로 섭취하게 됩니다. 매일 필요로 하는 L-아르기닌의 양은 6~9g 이기 때문에 음식으로 필요한 양을 섭취하려면 상당히 많은 양의 음식을 더 먹어야 합니다.
L-Arginine의 효용과 이점은 무엇인가?
L-아르기닌으로도 알려진 아르기닌은 몸에서 여러 기능에 관여합니다 .
L-아르기닌은 면역체계의 유지하는데 도움을 주는데 단백질 생산을 자극할 뿐만 아니라 백혈구 생산에도 필요합니다. 그래서 L-아르기닌은 면역체계에 큰 피해를 주는 질병과 암 치료로부터 회복하도록 돕는 데 사용될 수 있습니다.
수술 후 회복 외에도 감기, 감염을 예방하고 치료하기 위해 복용하기도 합니다. 아르기닌은 단백질 생산을 자극하고 백혈구 생산을 도와주기 때문에 회복에 큰 도움이 됩니다.
아르기닌 보충제는 인체의 성장 호르몬인 아미노산(크레아틴, L-프로라인, L-글루타민 )과 프로락틴 생산을 증가시키기 위해 사용됩니다. 더 많은 포도당이 세포에 들어갈 수 있게 함으로써 신진대사 건강을 증진시켜, 우리 몸이 지방을 태우는데 도움을 주고 근력을 향상시킵니다. 인간의 성장 호르몬을 증가시키는데 도움을 주기 때문에 신진대사와 골격근 체계에도 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.
L-아르기닌이 2형 당뇨병에 미치는 영향에 대한 연구도 수행되었는데 한 연구에서, L-아르기닌이 "당뇨병 쥐의 췌장에서 인슐린 분비를 크게 증가시켰다"는 사실이 발견되었습니다. 쥐가 85%에서 99%까지 유전적으로 인간과 동일할 수 있기 때문에 인간에게 비슷한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
L-아르기닌이 복용이 필요한 사람은?
운동 선수와 운동을 즐기는 사람 : L-아르기닌 보충제는 운동선수와 운동 애호가들에게 인기가 많습니다. L-아르기닌가 산화질소 생산을 돕는데, 산화질소는 근육의 피로를 줄이고, 지구력을 향상시키며, 에너지를 증가시키고, 회복 속도를 높이고, 체지방을 태워 포도당의 사용을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 외에도 L-아르기닌은 신체에서 단백질의 생산을 촉발시켜 근육량을 증가시킵니다.
스트레스 – L-아르기닌은 L-리신과 결합했을 때 불안 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그 자체로도 불안 증상만 줄여주는데 아직은 더 많은 연구가 필요합니다.
심장 및 혈관 질환 환자 – 충혈성 심부전, 흉통, 관상동맥 질환, 동맥 막힘으로 인한 다리 통증 L-아르기닌 보충제를 통해 도움을 받을 수 있습니다. L-아르기닌에 의해 체내에서 만들어내는 산화질소는 혈액순환을 개선하고 혈관을 이완시키는 데 도움을 줍니다.
노년의 – 내피 세포는 동맥과 혈관의 연결고리로, 이 세포들은 건강한 혈액 순환을 유지하기 위해 충분한 산화질소가 필요하며 이 산화질소를 만들기 위해 아르기닌이 필요합니다. 연구에 의하면 나이를 먹을수록 산화질소를 생산하는 능력이 감소하기 때문에 아르기닌 보충제 복용이 도움이 될 수 있습니다.
편두통 환자 – 편두통은 신경혈관 질환이로 L-아르기닌은 혈관 건강을 개선합니다. 편두통은 혈관을 수축시켜 부분적으로 발생하는 것인데, L-아르기닌은 혈관 확장에 도움을 준다는 뜻입니다.
채식주의자– 채식주의자는 식단에서 충분한 단백질을 섭취하기 쉽지 않습니다. L-아르기닌 보충제는 단백질의 구성 요소인 충분한 아미노산을 섭취하도록 도울 수 있습니다.
L-아르기닌 복용의 부작용은?
L-아르기닌 보충제의 부작용은 한꺼번에 많은 양을 복용하거나 알레르기, 천식, 헤르페스, 간경화, 저혈압 등이 있을 경우 그리고 약물과 상호작용할 때 발생합니다. 노인들의 경우에는 심장 마비로 인한 사망 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 또한 10g 이상의 복용량은 설사와 가스를 유발할 수 있습니다.
L-아르기닌의 상호작용하는 약?
L-아르기닌은 다음의 처방약과 상호작용해서 부작용을 일으킬 수 있는 때문에 아래의 약을 복용중이라면 L-아르기닌을 복용해서는 안됩니다.
항우울제
니트로글리세린과 이소소르바이드(심장으로 가는 혈류량 증가)
비아그라.
고혈압약
몸에 아르기닌 수치가 높은 사람은 L-아르기닌을 보충하는 것을 피해야 하며 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
L-아르기닌을 복용하는 방법?
L-아르기닌은 경구, 주사, 피부에 바르는 방법으로 복용할 수 있는데 캡슐, 알약, 분말 형태의 약을 경구복용하는 것이 가장 일반적입니다. L-아르기닌 보충제는 음식과 함께 섭취할 필요는 없지만 음식과 함께 복용할 때 더 잘 흡수될 수 있으며 가루 형태가 알약보다 더 흡수가 좋습니다.
좋은 L-아르기닌을 제품을 고르는 방법은?
회사 평판 – 신뢰할 수 있는 회사에서 보충제를 구입하는 것이 중요합니다. 정부 시험을 거친 인증 제조시설을 갖춘 GMP 인증이 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
1인분 당 L-아르기닌의 양 – L-아르기닌의 하루 복용량은 목적에 따라서 다르지만 하루에 5g 미만의 복용은 효과가 없을 수 있습니다.
첨가제 및 방부제 – 일부 L-아르기닌의 보충제에는 첨가제, 필러 , 방부제가 들어 있습니다. 일부 첨가제는 몸에 L-아르기닌 을 흡수하도록 도와주기기도 하지만 그냥 공간을 채우기 위해 첨가된 경우도 있습니다.
테스트된 성분 – 일부 보충제는 L-아르기닌의 대신 아그마틴을 사용합니다. 아그마틴은 신경전달물질 역할을 하는 L-아르기닌의 의 화학적 파생물이다. 보충제 성분들이 검증된 성분인지 확인해야 합니다.
비타민과 아미노산 첨가 –일부 L-아르기닌 보충제는 아르기닌 보충제의 장점을 보완하고 강화하는 비타민과 아미노산을 추가로 함유하고 있다. 순수한 L-아르기닌 을 찾고 있다면 여러 성분이 첨가된 보충제는 피하는 것이 좋습니다.
보충제의 형태– 가루 형태의 보충제가 알약보다 몸에 흡수되기 쉽습니다.
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