건강을 위한 필수 영양소 칼슘의 효능, 부작용, 추천 칼슘 보충제 [아이허브 칼슘제 추천]

리뷰/기초영양제|2020. 6. 17. 18:05
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칼슘은 ?

칼슘은 많은 음식에서 포함되어 있는 미네랄로  유제품, 잎채소, 브로콜리, 풋콩, 여러 과일과 채소에 함유되어 있습니다.  몸에서 칼슘은 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 뼈를 만들고 강화하는  중요한 역할을 하며 뇌와 신체의 연결해 뇌의 신체와의 의사 소통 능력을 향상시키고 기억 기능을 향상시킵니다. 또한 혈압을 조절하는  도움이 되고 많은 중요한 효소 반응에서 보조 인자로 이용됩니다.

칼슘은 건강에 필수적인 많은 영양소  하나로   중요한 미네랄을 적당량 섭취하지 않으면 뼈가 부서지기 쉬워지고,  기능이 느려져 기억력이 감퇴해지는 저칼슘 증상을 경험하게 됩니다. 칼슘은 인체에서 많이 존재하는 미네랄로,  대부분은 뼈와 치아에 있으며  건강을 강화하고 향상시키는  사용됩니다.

몸은 스스로 칼슘을 만들  없으므로 건강을 유지하려면 충분한 양의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘의 주요 공급원은 우유, 치즈, 계란 등과 같은 유제품입니다. 많은 사람들은 음식으로 충분한 칼슘을 섭취하지만, 충분하지 못할 경우에는 칼슘 보충제를 복용해서 적절한 섭취를 해야 합니다.

 

칼슘 보충제란?

칼슘 보충제는 중요한 미네랄인  농축된 칼슘 성분을 제공하도록 설계된 제품입니다. 칼슘 분말로도 제공될  있지만 일반적으로 알약이나 캡슐 형태로 제공됩니다. 식약처에 기준에 따르면 권장섭취량은 성장기 어린이,청소년의 경우 800~1000 mg , 성인의 경우 700~800 mg 입니다.

우유  잔에는  300mg, 요구르트에는  200mg, 케일즙  힌컵에는  100mg 들어 있기 때문에 식사로도 칼슘을 충분히 섭취   있지만,  유제품을 먹지 않거나 다른 제한적인 식사를 하는 사람들은 권장섭취량만큼 섭취하는 것이 어려울  있습니다.

칼슘 보충제는 일반적으로 1  제공  500-1000mg 칼슘을 함유하므로 일일 권장섭취량을 채우는 것을 도와줍니다. 권장섭취량의 상한선은 하루에  2000mg이므로 ​​유제품과 같은 칼슘이 함유된 음식을 많이 섭취하더라도 보충제를 복용하는 것에는 거의 해가 없습니다.

칼슘의 신체에서 역할

칼슘은 신체에서 다음과 같은 여러 가지 중요한 역할을 합니다.

건강한 뼈가 자라는데 도움을 줍니다.

심장 근육과 심장의 건강을 도움

생리전중후군 증상을 완하시킵니다.

pH 수준 조절에 도움

턱과 치아 건강을 도움

최적의 영양소 수송 보조

전반적인 건강 증진

좋은 칼슘 보충제를 복용하면 심각한 중증의 저칼슘 증상을 피할  있습니다.  칼슘 혈증으로 알려진 칼슘 결핍은 매년 많은 사람들에게 영향을 미치는 문제로 눈에 띄지 않기 때문에 시간이 지남에 따라   악화   있습니다. 저칼슘혈증은 처음에는 발견하기 어려울  있습니다. 초기 단계의 칼슘 결핍은 눈에 띄는 문제를 즉시 유발하지는 않지만, 수년에 걸쳐 기억 상실, 근육 경련, 마비, 따끔거림, 우울증, 환각과 같은 증상을 유발할  있습니다.

칼슘 섭취가 도움이 되는 사람

칼슘은 신체에서 많은 역할을 하며, 영양소 결핍의 위험은 많은 건강 문제를 야기   있기 때문에 많은 사람들은 칼슘보충제 섭취로 좋은 효과를   있습니다.

칼슘 결핍의 위험이 있는 사람들 –칼슘 결핍의 가능성은  제한적 식사, 비타민 D 결핍, 마그네슘 결핍, 위장 장애 병력, 간부전, 췌장염, 갑상선 기능 항진증, 불안 장애 등이 있는 사람들에게 있습니다.  위험하다고 생각되면 칼슘 보충제를 섭취하는 것에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

유제품을 섭취하지 않는 사람들 –칼슘의 주요 공급원으로 유제품이 포함되어 있기 때문에 유당불내증이 있거나, 다른 이유로 유제품을 피하는 사람들은 칼슘 결핍의 위험이 있습니다. 유제품을 섭취하지  음식만으로도 매일 칼슘 권장 섭취량을 얻는 것이 쉽지 않습니다. 시금치, 멸치, 케일과  같이 칼슘을 함유하고 있는  유제품 식품이 많이 있지만 매일 섭취하기 위해서는 많은 양의 음식을 섭취해야 합니다.

노년층  50  이상의 여성 이나  70  이상의 남성  경우 칼슘 섭취량을 늘려야합니다. 평균 성인의  권장섭취량은700~800mg이지만 폐경후 여성이나 노인에게서는 칼슘 흡수가 떨어지게 되기 때문에  많은 양의 칼슙을 섭취해야 합니다. 노년층은 뼈가 부서지지 않도록 보호하고  다른 건강 상태를 개선하기 위해  많은 칼슘이 필요합니다.

운동 선수  피트니스를 즐기는 사람– 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일을 사는 사람에게 적절한 칼슘 복용량이 특히 중요합니다. 칼슘이 뼈를  강하게 하고 근육 경련을 돕기 때문입니다. 하지만 활동적인 사람들은  땀이 몸에서 미네랄을 제거하기 때문에 칼슘 결핍이 되기 쉽기 때문에  충분하 칼슘 섭취가 중요합니다.

여성  여성은 남성보다 약간  많은 칼슘을 필요로 하는 경향이 있습니다.  연구에 따르면 칼슘은 일부 여성에서 생리전중후군 증상 완하에 영향을 줄일 수도 있습니다.

 

칼슘의 부작용

제품의 포장에 적힌 대로만 하면  부작용은 없습니다. 하지만 일부는 다음과 같은 부작용을 경험하기도 합니다.

메스꺼운/변비, 졸림, 두통,  입안이 건조, 근육통

칼슘을 너무 많이 섭취하거나 의사가 권장하는 것보다  많은 양을 섭취하면  심각한 부작용이 발생할  있습니다.  칼슘 혈증으로 알려진 칼슘 독성은 매우 심각한 부작용을 일으킬  있습니다. 절대 제품 포장 지침보다  많이 복용해서는 안됩니다.   

칼슘 보충제를 어떻게 복용할까?

먼저 칼슘 일일 권장 섭취량을 확인해야 합니다.  나이와 성별에 따라 다르지만 정상 성인의 경우 하루 700mg이상, 청소년은 800-900mg정도, 임산부나 수유부는 1000-1100mg, 골다공증이 있거나 폐경전후에는 1000-1500mg정도를 권장하고 있습니다.  매일 음식으로도 약간의 칼슘을 섭취한다는 것을 명심해야 합니다.  대부분의 칼슘 보충제는 알약 또는 캡슐 형태로 제공되므로 복용하기 쉽습니다.  매일 1000mg 칼슘 알약을 복용하고  많은 양의 유제품을 먹더라도 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 의사의 조언이 없이 권장량을 초과하여 복용하면 건강상의 문제가 발생할  있습니다.

 

언제 칼슘을 섭취해야 할까?

칼슘 보충제를 복용할때는  종합 비타민과 별도로 복용해야 합니다. 대부분의 종합 비타민에는 철분이 포함되어 있는데 칼슘은 철분 흡수를 방해   있습니다.  멀티 비타민과 시간차이를 두고 칼슘 보충제를 복용해야 합니다.  공복시에 칼슘 보충제를 복용한 일부는 경미한 위장 장애의 부작용을 경험하기도 했습니다.

칼슘과 다른 영양소의 관계가 중요한데, 체내에서 적절히 흡수되고 사용되기 위해서는 칼슘이 충분한 양의 비타민 D 반응해야 합니다. 비타민 D 일부 음식에 포함되어 있으며 직사광선에 노출되면 피부를 통해 흡수됩니다. 또한 칼슘 보충제에도 일반적으로 첨가됩니다. 날씨가 맑고 야외에 많이 있다면 비타민 D 대해 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 실내활동이 많다면 비타민 D 포함된 칼슘 보충제를 선택해야 합니다. 

칼슘과 마그네슘은 시너지 효과를 발휘하기 때문에 칼슘 보충제에는 일반적으로 마그네슘을 포함됩니다. 필요에 따라 반드시  가지를 모두 섭취할 필요는 없지만 마그네슘이 충분하지 않고 칼슘이 너무 많으면 문제가 발생할  있기 때문에 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

좋은 칼슘 보충제를 어떻게 선택할까?

 좋은 칼슘 보충제가 많이 있지만 가장 좋은 것을 고르는 것은 쉽지 않습니다.  좋은 칼슘을 선택하기 위해서는 아래의 사항들을 고려해야 합니다.

 

칼슘 함량   제품의 칼슘 양을 확인하기 위해  용기에 인쇄된 성분함량을 살펴봐야 합니다. 일반적으로 1 보충제의 칼슘 함유량은 500-1000mg 범위이며 성인 권장 섭취량은 700~800 mg입니다.

칼슘의 종류  고려해야  다른 사항은 칼슘의 종류입니다. 칼슘은 미네랄이지만 보충제 형태로 구연산 칼슘 , 탄산 칼슘, 칼슘 킬레이트 등과 같은 이름이 표시됩니다.  다른 유형은 다른 속도와 효율성으로 흡수되지만 본질적으로 동일한 효과를 제공합니다.

다른 성분  많은 칼슘 제품에는 실제로 칼슘이외의 다른 성분이 포함되어 있습니다. 비타민 D 가장 일반적으로 첨가되고 있으며 마그네슘과 아연이 첨가됩니다. 비타민 D 주로 칼슘 흡수를 증가시키기 위해 첨가되며, 마그네슘과 아연은 체내의 칼슘과 시너지 효과를 내기 때문에 첨가됩니다. 마그네슘이나 비타민 D 보충제를 별도로 복용하는 경우에는 칼슘에 다른 성분이 들어간 보충제는 복용할 필요가 없습니다.

보충제의 크기 - 칼슘 보충제는   알약이거나, 복용량이 한번에 2-4 알입니다.  약을 삼키는 것이 힘들지 않다면, 한번에 1 ~ 2 개의 약을 복용하는 것이  쉽고 편리   ​​있습니다.   알약을 복용하는 것이 쉽지 않다면 한번에 작은 크기의 3~4개의 약을 복용하는 제품을 구매하는 것이 좋습니다.  

브랜드 품질  누가 제품을 만드는지,  좋은 품질 기준을 가진 평판 좋은 회사인지 확인해야 해야 합니다.

가성비– 마지막으로 고려중인 칼슘 보충제의 가격을 확인해야 하는데  1 분량의 가격을 계산해야 합니다. 

 

가성비 좋은 추천 칼슘 보충제

₩15,952
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솔라레이 칼슘 마그네슘 징크 신뢰할 수있는 브랜드의 훌륭한 칼슘, 마그네슘 제품입니다. 기본적인 것을 잘 갖춘 보충제를 찾는다면 이 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 1회에4 캡슐을 복용해야 하면 다른 보충제에 비하면 비싼 편입니다.
특징
  • 1000mg의 칼슘( 구연산 칼슘, 탄산 칼슘, 킬레이트산 칼슘, 수산화칼슘)
  • 500mg 의 마그네슘 (산화 마그네슘, 구연산 마그네슘 , 마그네슘 킬레이트)
  • 25mg 의 아연
  • 기본적인 세 가지 영양소의 보충을 목표로 함
  • 온라인에서 많은 사용자의 좋은 리뷰
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솔가 칼슘 마그네슘 위드 비타민 D3 과 마그네슘과 비타민 D3가 추가된 매우 효과적인 칼슘 보충제입니다. 이 세 가지 영양소는 모두 일반적으로 부족할 수 있기 때문에 보충제에 추가하면 실제로 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
특징
  • 1000mg 의 칼슘함유 (구연산 칼슘)
  • 500mg 의 마그네슘 함유 (산화 마그네슘과 구연산 마그네슘)
  • 400iu 의 비타민 D3 함유
₩17,658
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레인보우 라이트 칼슘 시트레이트 미니 타블렛은 타블릿당 800mg의 구연산 칼슘이 포함되어 있는데 이는 우수한 흡수율로 인해 최고의 칼슘 형태 중 하나입니다. 또한 비타민 D3, 스피루리나와 쇠뜨기풀 성분이 포함되어 있어 제품의 효과를 높이기 위해 함께 작동합니다.고체 칼슘 제품을 찾는 사람에게 훌륭한 선택으로 미니 타블렛은 삼키기가 매우 쉬우 며, 부드러운 포뮬러는 위가 민감한 사람들에게 좋습니다.
특징
  • 구연산 칼슘 800mg 함유
  • 비타민 D3, 붕소, 스피루리나 쇠뜨기풀 함유
  • 삼키기 쉬운 작은 태블릿
  • 위에 부담없는 포뮬러
  • 가성비가 매우 좋음
₩25,194
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칼슘 시트레이트 마크네슘 앤 비타민 D3 는 여러 주요 영양소를 하나로 제공하는 강력한 보충제입니다. 통상 부족하기 쉬운 두가지 영양소 인 칼슘과 마그네슘 그리고 비타민 D3가 포함되어 있습니다. 이 세 가지 성분은 시너지 효과를 발휘하여 건강을 개선하고 신체의 영양소 수치를 맞추는데 도움을 줍니다. 이 제품은 칼슘, 마그네슘 , 비타민 d3을 결합하여 칼슘의 효능을 높여주는 제품으로 믿고 복용할 수 있는 제품입니다.
특징
  • 세 가지 중요한 영양소인 칼슘, 마그네슘, 비타민 D3 함유
  • 1000mg 의 칼슘 함유
  • 400mg의 마그네슘 함유
  • 800iu 의 비타민 D3
  • 최적의 흡수를 위한 킬레이트화
  • 많은 사용자 좋은 리뷰
  • 가성비 좋은 제품
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시트라칼 칼슘 + D3 슬로우 릴리즈 에는 1200mg의 칼슘과 1000iu의 비타민 D3가 들어 있습니다. 느리게 방출되는 포뮬러로 인해 천천히 안정적으로 흡수되어, 신체가 영양소를 완전히 흡수하고 효과적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 소량의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 시트리칼은 세계에서 가장 큰 제약 회사 중 하나인 아스피린으로 잘 알려진 바이엘에서 생산됩니다. 바이엘은 1863 년 독일에서 설립되어 150 년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 시트라칼 칼슘 + D3 슬로우 릴리즈 강력한 칼슘 보충제로 탁월한 흡수력을 가지고 있습니다.
특징
  • 1200mg의 칼슘 함유 (탄산 칼슘과 구연산 칼슘)
  • 1000iu 의 비타민 D3 함유
  • 80mg 마그네슘 (수산화 마그네슘)
  • 느리게 방출되는 포물러로 탁원한 흡수력
  • 세계 최대 제약 회사 중 하나인 바이엘에서 생산
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댓글()
  1. Favicon of https://health-note.tistory.com BlogIcon 신팀 2020.06.17 18:11 신고 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보잘보고가요~